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        高考期間飲食方面需要注意的地方

        2023-04-25 10:49:46網(wǎng)絡資源


        高考

          高考期間身體健康特別的重要,考生的生理健康是成績的重要保障。

          維生素C可以很好的減輕考生的心理壓力,當承受巨大的心理壓力的時候,身體將會消耗大量的維生素C,所以考生在備考期間應該多吃一些草莓,菜花,菠菜等富含維生素C的食物,當然吃之前一定要清洗干凈。而且要適量的食用,以防造成腸胃的負擔。考生可以多吃一些胡蘿卜,胡蘿卜可以提高免疫力還可以提高記憶力,加快大腦的新陳代謝。可以少吃一些香蕉,香蕉含有血清素,它能使大腦產(chǎn)生成功的意識可以增加自信心,考試事半功倍。還可以喝一些檸檬水,切記不要涼的,要常溫檸檬水,檸檬水可以使人精力充沛。在備考期間,一定要少油,不能吃過硬的食物,每餐必須盡量少吃一些,可以每天多吃幾頓。干果方面可以選擇一些花生,腰果等對于減輕疲勞有一定的好處。精神緊張一般會影響腸胃的消化功能,所以盡量吃一些對腸胃負擔小的輕食或是易消化的食物。可以多吃一些富含不飽和脂肪酸的食物,它可以保持頭腦清醒,比如蛋黃,豆制品等。

          注意葷素搭配,平時在家里吃什么考前就吃什么,在平時的基礎上盡量少油少鹽,注意拒絕一切反季節(jié)的水果。考前一定不能大魚大肉,多吃一些蔬菜,肉的方面可以選擇清蒸牛肉。不喜歡吃肉的,可以選擇一些豆腐豆腐腦等豆制品。考生在考前壓力過大,可能胃口不是太好,在保證健康的前提下,盡量色香味俱全來提升考生的胃口。

          考前飲食注意方面有三大原則,首先一定要注意飲食衛(wèi)生,盡量在家中飲食,考前避免堂食,因為好多餐廳的衛(wèi)生可能并沒有達標,每個孩子的體質(zhì)不一樣孩子,如果脾胃虛怕冷,就少吃些冷飲和涼菜,當然,考前盡量避免吃冷飲。消化不好的孩子就不能吃油炸食品,容易上火的孩子就吃清淡些,當然考試前少油少鹽,清淡少糖都是有好處的。

          其次就是要提供穩(wěn)定的血糖和維生素,盡量配合著一些粗糧,粗糧中含有大量的維生素B,它可以控制血糖在穩(wěn)定的范圍內(nèi)。

          最后最最重要的就是睡眠質(zhì)量,一定要保持良好的充足的睡眠質(zhì)量。在考試前一天晚上盡量早睡,那個時候復習效果也不是很好。所以頭一天晚上一定要保持良好的睡眠來迎接第二天的考試。

          考試期間也不要忘記了注意防護措施,帶飲用水一定要帶常溫的,因為生冷的冰水可能會導致腸胃不適。還有身份證,準考證,千萬不要忘嘍!十余載寒窗苦讀,今朝高考揮筆墨,寫就華章報祖國。最后,祝所有考生能如愿所償,考上自己理想的大學。

         

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