考前心理輔導：高考心理調節攻略

2023-03-27 17:13:26網絡資源

　　一年一度的高考來臨，對每個考生來說都是至關重要的時刻。然而，有些考生卻由于過度緊張焦慮，甚至出現失眠、出汗、心慌等癥狀和厭倦情緒。接下來，我們就談一談緊張和壓力是從何而來，以及我們能怎么更好地應對。

　　為什么會感到緊張？

　　這是因為，緊張時的壓力應對機制是人類擁有的最非凡而重要的生存機制之一。

　　當人類還生活在原始森林或山洞里時，常常被其它大型食肉動物虎視眈眈，處于生存的危險當中。從那時起，一旦當人感受到危險，大腦的恐懼中心——杏仁核就會被激活，進而激活腎上腺系統，向血液中釋放應激激素，繼而快速出現如心跳加快、呼吸加速、體溫上升等現象，這一系列反應就是“急性應激狀態”。

　　這種進化出的原始反應有利于我們快速做出反應，即“戰斗或逃跑（fightorflight）”，從而拯救我們的生命。這一古老的壓力應對機制可以賦予我們超常的能力，更快、更強，甚至發揮出平時所不具備的能力。

　　因而高考前的坐立不安、心慌焦慮、失眠及高考時的心跳加快、呼吸加速、體溫上升、肌肉緊張等都是我們應對壓力源的非常正常的應激反應，絕大多數考生在面臨高考的時候都會有這樣的體驗。

　　壓力倒U型曲線也說明了，適度的壓力效率最高。當沒有壓力或動力時，人的效率是很低的，感受到壓力激發的挑戰，人的工作效率反而會提高，如果學生沒有絲毫壓力，那就很難想象會有好的成績，所以有壓力或感到緊張并不是一件壞事，這反而有可能可以激發考試時的超常發揮！

　　然而，過度的壓力或緊張，確實也會使得效率下降，那么我們該如何調節自己的壓力，使自己處在一個適中的壓力狀態呢？

　　如何調節壓力？

　　一、接納情緒

　　事實上，在高考或類似的重要場合，我們都難免會有焦慮，接納焦慮或感受到壓力進而出現的緊張反應，是一種非常正常的反應，這樣才能坦然面對情緒，不過度關注和害怕情緒，才能讓情緒處于適中狀態，過度關注或害怕，反而會加劇情緒的強度，導致心理問題的產生。

　　二、自我減壓

　　臨考前適當降低心理預期目標，不要想著一定要考上名牌大學。要知道大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。

　　以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入；把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。

　　三、積極暗示

　　積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。我們在考前可以根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我可以的！”，“我一定能行！”，“我是最棒的！”。通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。

　　四、運用緩慢呼吸和抬頭挺胸的力量

　　研究發現，當我們感到焦慮或興奮時，大腦會分泌一種重要的激素，叫做去甲腎上腺素。它主要由大腦的藍斑核分泌，通過壓力倒U型曲線我們知道，去甲腎上腺素的水平過高或過低都是不好的，過高我們會過度緊張焦慮，過低則難以充足調動身體的能量。

　　所以如果我們能讓藍斑核適當的分泌去甲腎上腺，就能表現良好。而這個區域對我們血液中的二氧化碳含量很敏感，所以可以通過緩慢呼吸，控制血液中二氧化碳的濃度來控制它。也可以通過采用抬頭挺胸的身體姿勢進一步強化，因為這個姿勢不僅有助于深呼吸，還能讓我們體會到積極的力量感，把焦慮轉化為興奮，從而改善我們的情緒。

　　五、笑對考場

　　心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。