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          高考

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        高考不緊張,心理調(diào)節(jié)有技巧

        2022-06-07 11:05:34網(wǎng)絡(luò)整理


        高考

          臨考階段

          應(yīng)對策略

          1

          找到自己的最佳緊張狀態(tài)

          請閉上眼睛,回想一下你覺得自己復(fù)習(xí)狀態(tài)最好的經(jīng)歷。

          再把回想的視角拉向自己。你當(dāng)時(shí)有什么想法?心情怎樣?身體有什么感覺?

          2

          改變想法

          改變想法不僅可以用來調(diào)整情緒,也可以用來調(diào)整自己的緊張程度。可以和自己說“再抓緊時(shí)間看看,能多看一點(diǎn)兒是一點(diǎn)兒”“該會(huì)的都會(huì)了,不會(huì)的再看也沒用了”。

          3

          關(guān)鍵詞引導(dǎo)

          你可以通過想出一些關(guān)鍵詞來引導(dǎo)自己進(jìn)入恰當(dāng)?shù)臓顟B(tài),比如平常心、專注、放松等。

          臨場階段

          當(dāng)你聽到周圍有人奮筆疾書的聲音,可能會(huì)想到“她為什么寫那么快?是不是我答題的節(jié)奏有問題”,從而變得更緊張,影響發(fā)揮。

          應(yīng)對策略

          1

          調(diào)整到最佳緊張程度

          當(dāng)你需要調(diào)整到一個(gè)最佳的緊張水平時(shí),可以閉上眼睛,回到那一天,回味當(dāng)時(shí)的感覺,來喚起最佳的緊張程度。

          2

          關(guān)鍵詞引導(dǎo)

          跟考前一樣,如果你發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)兒緊張,愛走神,可以用很簡短的詞來提醒自己調(diào)整狀態(tài),比如平常心、放松、專注等。

          3

          呼吸技術(shù)

          如果你太緊張了,想要放松,可以適當(dāng)拉長呼氣的時(shí)長,縮短吸氣的時(shí)長;如果你太松弛了,想要緊張起來,可以拉長吸氣時(shí)長,縮短呼氣時(shí)長。如果你在考試中發(fā)現(xiàn)自己頭腦一片空白,或者緊張得發(fā)抖,不妨花一兩分鐘時(shí)間,通過呼吸技術(shù)來調(diào)整一下狀態(tài)。

          4

          蝴蝶拍技術(shù)

          如果你緊張得渾身發(fā)抖,不能很好地控制自己的呼吸,可以試試蝴蝶拍技術(shù)——雙手環(huán)抱肩膀,同時(shí)左右手以不規(guī)則的節(jié)律拍打自己的肩膀,同時(shí)調(diào)整呼吸。

          考后階段

          這個(gè)時(shí)候不論是緊張還是放松,都是可以理解的狀態(tài),但是適度依然很重要。

          應(yīng)對策略

          1

          適度放松

          在經(jīng)歷了高強(qiáng)度的壓力后,如果突然完全放松,或者依舊保持高壓狀態(tài),對于身心健康不利。因此,慢慢放松下來是一個(gè)比較好的策略。

          2

          調(diào)整心態(tài)

          大學(xué)里的學(xué)習(xí)和生活狀態(tài),和高中有很大的不同。不妨利用這段閑暇的時(shí)光,稍微了解一下大學(xué)里的生活狀態(tài),以及自己想過什么樣的大學(xué)生活。

          3

          找點(diǎn)兒事做

          有些同學(xué)高考后會(huì)覺得無事可做,每天沉迷于游戲。高考后不妨給自己立個(gè)小目標(biāo),比如出去打工、看幾本書等。

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