心理專家支招考前怎樣應(yīng)對高考壓力

　　歷年的高考都有不少考生因為心理緊張、考前焦慮，導(dǎo)致發(fā)揮失常。那么，考生在考前如何應(yīng)對高考壓力、考前緊張與焦慮，保證正常發(fā)揮？家長又該怎樣配合孩子順利地度過高考這段時期？請聽遼河油田第一高級中學(xué)王旭飛和遼寧省實驗中學(xué)營口分校呂思琦兩位多年從事高中心理健康教育工作的老師怎么說。

　　“越臨近高考，學(xué)生的心理壓力越大。總覺得自己復(fù)習(xí)得還不夠，總想珍惜最后幾天突擊一下。然而這樣學(xué)生容易出現(xiàn)越復(fù)習(xí)越心慌，越學(xué)心里越?jīng)]有底，反而把恐慌情緒一直帶到了考場上。”王旭飛老師說，“這主要是因為很多學(xué)生平時只注重知識訓(xùn)練，忽視心理素質(zhì)培養(yǎng)，害怕挑戰(zhàn)和挫折。總擔(dān)心會出現(xiàn)自己沒有復(fù)習(xí)到的試題，總擔(dān)心落榜以后怎么辦，作繭自縛地給自己施加心理壓力。”

　　王旭飛老師說，考前幾天的中心工作是休整。只有適當(dāng)休整，調(diào)整到最好的身心狀態(tài)，才能打好大決戰(zhàn)。考生經(jīng)過最后階段的總復(fù)習(xí)已經(jīng)相當(dāng)疲倦了，特別是心理上到達一種非常緊繃的狀態(tài)，必須先做好自我調(diào)整，為最后高考的成功做好充分準(zhǔn)備。

　　“雖然考前幾天的主要任務(wù)是休整，但不能全休，要保證短期強記的知識不會因為休息而遺忘。考生在休息時，要適當(dāng)鞏固記憶理科公式、外語句型、語文詩詞等書本基礎(chǔ)知識。”王旭飛老師說。

　　“臨考的最佳狀態(tài)是保持一定的緊張程度，內(nèi)心略帶一點興奮。”呂思琦老師說，“要由前到后逐漸增多休息時間，確保考試時間段做對應(yīng)的科目試卷練習(xí)，其他時間回歸課本。這樣的方式讓學(xué)生可以保持良好的心理狀態(tài)，同時做好熟悉考場、恢復(fù)體力等具體的應(yīng)考準(zhǔn)備工作。”

　　呂思琦老師指出，休整的另一個重要內(nèi)容就是保障睡眠時間與質(zhì)量。睡眠對于學(xué)生身心狀態(tài)、考試發(fā)揮是最重要的，考生在長期備戰(zhàn)高考復(fù)習(xí)的過程中最缺少的就是睡眠。應(yīng)把睡覺當(dāng)作休整的重要項目，但不是天昏地暗地大睡，要科學(xué)合理地安排時間，遵循自己的生物鐘，保持適當(dāng)?shù)乃�眠時間和質(zhì)量，睡醒后感覺舒適、清爽就好。

　　王旭飛和呂思琦兩位老師都強調(diào)，考生的壓力有時來自家庭、學(xué)校和社會。特別是來自家庭的壓力較多，在休整階段要建立一個良性的家庭氛圍。由于家長內(nèi)心也十分焦慮緊張，會通過言語、動作、甚至表情、眼神傳遞給學(xué)生，無形中加大學(xué)生的緊張情緒。因此，家長要注重營造一個安全、溫暖、平和的家庭氛圍。在自己無法控制情緒的時候，可以適當(dāng)與學(xué)生保持一定距離，找合理的途徑宣泄，比如和好朋友傾訴，做適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉等。在家中，盡量給孩子更多的情感支持與信任，做好“后勤”工作，讓學(xué)生有效減輕自己的心理壓力。

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