高考前進(jìn)補(bǔ)因體質(zhì)而異
2020-05-20 11:42:05網(wǎng)絡(luò)整理
˙臨近高考，考生們忙于緊張的最后沖刺，身體難免會(huì)出現(xiàn)一些小“狀況”： 食欲不振、消化不良、失眠困乏等，進(jìn)而影響營養(yǎng)攝入和整體狀態(tài)。此時(shí)，除了心理減壓，飲食調(diào)理也必不可少。
考前進(jìn)補(bǔ)因體質(zhì)而異
高考前吃什么，怎么吃？孫曉生指出，考前食療、進(jìn)補(bǔ)要遵循幾個(gè)基本原則：首先要做到“飲食有節(jié)，定時(shí)定量，新鮮清潔”；其次，還要“因時(shí)、因地、因人”制定合理的飲食方案。一般而言，高考前，考生可以適當(dāng)增加奶、蔬菜水果、豆制品的攝入量，但不要補(bǔ)得太多，否則會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)。
按照中醫(yī)理論，食物分為三大類：第一大類是平性食物，基本所有人都可長期食用，如西紅柿、蘑菇、大豆、奶制品、蘋果、大米等。孫曉生特別指出，有兩樣非常好的食物常被人忽略，那就是山藥和紅薯，這兩種食物既可以果腹充饑，還包含多種營養(yǎng)素具有補(bǔ)益作用，而且其豐富的食物纖維可以改善人體腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。
第二大類是寒涼類的食物，有清熱降火的功效。西瓜、冬瓜、黃瓜、苦瓜等瓜類都有類似作用，高考前考生熬夜比較多容易上火，可以適當(dāng)增加瓜類食用量；另外，具有清熱解毒功效的綠豆也可以適量食用。肉類方面，熱性體質(zhì)的考生煲湯做菜可盡量選用鴨肉。
第三大類是溫?zé)犷惖氖澄铮哂序?qū)寒除濕的功效。蔬菜類的蔥、蒜、生姜、韭菜；水果類的荔枝、龍眼；肉類的雞肉、羊肉都屬此類。高考期間廣東天氣較熱，可以適量食用羊肉，但不能過量。
若考生容易上火，喝水比較多，出汗比較多，大便干結(jié)，小便黃短，則熱性體質(zhì)的可能性比較大，需要吃寒性食物來中和。若考生經(jīng)常手腳冰涼，臉色蒼白，多為寒性體質(zhì)，可適量食用溫?zé)犷愂澄铮瑤椭纳坪泽w質(zhì)。
考前癥狀靠飲食調(diào)理
針對高考前考生出現(xiàn)較多的一些不適癥狀，孫曉生給出了多款食譜，他特別提醒考生，每頓飯主食一定要吃，不能只喝湯，因?yàn)樘妓衔锸悄芰康闹饕獊碓础?br />
癥狀 胃口差，飯量小
推薦靚湯：
1.木棉花、扁豆、薏米蓮子煲水鴨。應(yīng)盡量選用脂肪含量較少的水鴨。
2.枸杞瘦肉蛋花湯。枸杞有疏肝明目，促進(jìn)食欲的功效。傳統(tǒng)這道湯里是用豬肝，但現(xiàn)市場購買的豬肝可能含有瘦肉精、激素等，對考生身體不好。所以即使用豬肝也一定要用土豬的。
癥狀 睡眠障礙
推薦靚湯：百合蓮子糖水。百合潤肺，蓮子安神，可以放鵪鶉蛋進(jìn)去增加營養(yǎng)。晚自習(xí)后飲用，對改善睡眠有很好的作用。
癥狀 記憶力不佳
推薦靚湯：天麻豆腐湯。天麻不能用太多。若對使用天麻把握不準(zhǔn)，可用魚頭豆腐湯代替。
癥狀 疲勞困乏
推薦：人參，具有提高人體免疫力，提神解困的功效，可適量食用。其中，高麗參比較溫?zé)幔灰嗽谙募臼秤茫w質(zhì)偏寒的考生可少量食用；西洋參和生曬參，性味比較平緩。
TIPS
1.考生不要喝太多的碳酸飲料，人體比較適應(yīng)堿性的食物，吃堿性食物有利于緩解體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物，減緩疲勞。
2.高考前，考生如果有咳嗽，氣喘，建議控制蝦蟹類攝入量，因?yàn)楫愋缘鞍踪|(zhì)容易引起過敏。
3.荔枝、芒果、榴蓮等水果容易引起上火，高考前要盡量少吃，或不吃。
最新高考資訊、高考政策、考前準(zhǔn)備、高考預(yù)測、志愿填報(bào)、錄取分?jǐn)?shù)線等
高考時(shí)間線的全部重要節(jié)點(diǎn)
盡在"高考網(wǎng)"微信公眾號(hào)
