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        情緒控制十個(gè)妙招

        2020-05-17 11:44:29網(wǎng)絡(luò)整理


        高考

          情緒管理,指通過(guò)研究個(gè)體和群體對(duì)自身情緒和他人情緒的認(rèn)識(shí),培養(yǎng)駕馭情緒的能力,并由此產(chǎn)生良好的管理效果。那么情緒控制十妙招有哪些呢?下面就一起去看一下吧。

          1、情緒控制十妙招

          1、無(wú)視那些激怒我們的人

          有那么一種很惡俗的人,他們總是喜歡故意挑你生氣。你越是理會(huì)他們,他們就越興奮。但是,如果我們無(wú)視他們的言行,他們就會(huì)覺(jué)得無(wú)趣就自己離開(kāi)了,便也不再騷擾我們。這樣我們就逃過(guò)了讓我們憤怒的事情了!

          2、自我安慰

          當(dāng)一個(gè)人遇有不幸或挫折時(shí),為了避免精神上的痛苦或不安,可以找出一種合乎內(nèi)心需要的理由來(lái)說(shuō)明或辯解。如為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,或?qū)ふ业睦碛蓮?qiáng)調(diào)自己所有的東西都是好的,以此沖淡內(nèi)心的不安與痛苦。

          3、和善看待對(duì)方

          還有一個(gè)是視覺(jué)化的方法,用精神導(dǎo)師帕拉姆漢薩·尤迦南達(dá)的話(huà)來(lái)說(shuō),就是把對(duì)方看成一個(gè)小孩子。一旦你把對(duì)方看成一個(gè)無(wú)助的5歲小孩,心里就會(huì)感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你,你頂多就有點(diǎn)不開(kāi)心并不會(huì)憤怒吧?或許,你會(huì)覺(jué)得弟弟太小還不懂事。當(dāng)家人偶爾使你抓狂時(shí),這個(gè)辦法確實(shí)很管用。

          4、憤怒時(shí)請(qǐng)保持沉默

          任何人在憤怒時(shí)說(shuō)出的話(huà)必定基本上是火上澆油,很容易傷害他人感情。我們發(fā)現(xiàn),在憤怒時(shí)講話(huà),對(duì)方也會(huì)消極回應(yīng),使氣氛更加緊張。在憤怒的時(shí)候,每一個(gè)人都很容易做錯(cuò)誤的決定,所以在憤怒的時(shí)候,保持沉默就對(duì)了!

          5、珍惜平和心態(tài)

          倘若你將平和心態(tài)當(dāng)做非常重要的東西,那我們就絕不會(huì)讓?xiě)嵟茐乃恕U缢估?middot;奇莫伊大師所言:“或許你有一萬(wàn)個(gè)理由可以對(duì)一個(gè)人發(fā)火,但是別忘了,當(dāng)你動(dòng)怒時(shí),你也會(huì)失去你最珍貴的平和心態(tài)。”

          6、心理暗示法

          從心理學(xué)角度講,就是個(gè)人通過(guò)語(yǔ)言、形象、想象等方式,對(duì)自身施加影響的心理過(guò)程。這個(gè)概念最初由法國(guó)醫(yī)師庫(kù)埃于1920年提出,他的名言是“我每天在各方面都變得越來(lái)越好”。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示,在不知不覺(jué)之中對(duì)自己的意志、心理以至生理狀態(tài)產(chǎn)生影響,積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂(lè)觀的情緒、自信心,從而調(diào)動(dòng)人的內(nèi)在因素,發(fā)揮主觀能動(dòng)性。

          7、注意力轉(zhuǎn)移法

          注意力轉(zhuǎn)移法,就是把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境,轉(zhuǎn)移到其它事物上去或從事其他活動(dòng)的自我調(diào)節(jié)方法。當(dāng)出現(xiàn)情緒不佳的情況時(shí),要把注意力轉(zhuǎn)移到使自己感興趣的事上去。

          8、適度宣泄

          過(guò)分壓抑只會(huì)使情緒困擾加重,而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來(lái),從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此,遇有不良情緒時(shí),最簡(jiǎn)單的辦法就是“宣泄”;宣泄一般是在背地里,在知心朋友中進(jìn)行的。

          9、把自己的煩惱點(diǎn)寫(xiě)下來(lái)

          無(wú)法或者不方便向別人傾訴的時(shí)候,寫(xiě)下來(lái)就是最好的發(fā)泄方式。養(yǎng)成寫(xiě)心情日記的習(xí)慣,把一天中讓自己感到快樂(lè)和難過(guò)的事情記下來(lái),從中找出自己的興奮點(diǎn)和煩惱點(diǎn);多做能讓自己高興的事,容易產(chǎn)生煩惱的事就想辦法針對(duì)性解決。

          10、理智停止憤怒

          其實(shí)在任何時(shí)候我們都會(huì)保留著一絲理智的。當(dāng)我們怒火沖天的時(shí)候,我們就要理由這一絲理智來(lái)告訴自己:“這么生氣又能怎樣呢?發(fā)火只能使一切更糟吧。” 就算當(dāng)時(shí)確實(shí)有些氣憤不過(guò),但只要在心里默念這些能稍微趨緩憤怒情緒。

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