高壓下的心情調(diào)整和學(xué)習(xí)方法

　　對于面臨考試的中學(xué)生來說,作好考試心理準(zhǔn)備,調(diào)整自己的心理狀態(tài),十分必要。心理學(xué)研究指出,學(xué)習(xí)效果與心理狀態(tài)的關(guān)系,可高達(dá)±70%的變動幅度。人的心態(tài)可以提高或降低人的各種心理機(jī)能,這早已是不爭的事實(shí)。分析考試心理狀態(tài),進(jìn)而創(chuàng)造最佳心理狀態(tài),對于中學(xué)生考試成功是極為重要的。

　　一般來說，高考前十天，應(yīng)主要用來抓知識的主干，進(jìn)行強(qiáng)化記憶。總的原則是回歸基礎(chǔ)，形成知識網(wǎng)絡(luò)，把查漏補(bǔ)缺、解決前面復(fù)習(xí)中出現(xiàn)的問題放在第一位。沒必要也不可能再把每一科詳細(xì)地復(fù)習(xí)一遍。因此，最后十天的復(fù)習(xí)更應(yīng)收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，一科一科地進(jìn)行回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時(shí)重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)一下，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。這十天的復(fù)習(xí)，就像運(yùn)動員在比賽前的準(zhǔn)備活動或適應(yīng)性練習(xí)一樣。通過這十天的“收縮復(fù)習(xí)”“強(qiáng)化記憶”，可以進(jìn)一步為高考打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，熟練地掌握知識的整體框架，以便能在高考答題中，根據(jù)主干線索迅速回憶，讓自己的答案做到“八九不離十”。

　　高考成績的好壞與情緒穩(wěn)定的關(guān)系很大，而考生難免會在考試前十天有不同程度的焦慮。優(yōu)化情緒的輔助辦法有：

　　1.深呼吸。復(fù)習(xí)完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。如此反復(fù)多次。

　　2.按摩內(nèi)關(guān)穴。用右手大拇指按住左手臂內(nèi)側(cè)內(nèi)關(guān)穴(手掌紋下三橫指正中處，通常是表帶處)，順時(shí)針按摩36次，在心里默念“鎮(zhèn)靜”，這當(dāng)然也是一種強(qiáng)烈的心理暗示。

　　3.聯(lián)想放松法。坐著或者站立，身體放松，想像著自己淋雨，自我想像下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當(dāng)然在自己沖涼時(shí)，想像著把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果會更好。

　　4.按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數(shù)不限，心里同時(shí)默念“入睡”。也可以在床上將自己的意念用在腳心的涌泉穴，默念“入睡”。

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