高壓下的心情調整和學習方法

　　對于面臨考試的中學生來說,作好考試心理準備,調整自己的心理狀態,十分必要。心理學研究指出,學習效果與心理狀態的關系,可高達±70%的變動幅度。人的心態可以提高或降低人的各種心理機能,這早已是不爭的事實。分析考試心理狀態,進而創造最佳心理狀態,對于中學生考試成功是極為重要的。

　　一般來說，高考前十天，應主要用來抓知識的主干，進行強化記憶。總的原則是回歸基礎，形成知識網絡，把查漏補缺、解決前面復習中出現的問題放在第一位。沒必要也不可能再把每一科詳細地復習一遍。因此，最后十天的復習更應收縮到教材上來。通過看書上的目錄、標題、重點等，一科一科地進行回憶，發現生疏的地方，及時重點補習一下，已經熟練掌握了的內容，可以“一帶而過”。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。這十天的復習，就像運動員在比賽前的準備活動或適應性練習一樣。通過這十天的“收縮復習”“強化記憶”，可以進一步為高考打下堅實的基礎，熟練地掌握知識的整體框架，以便能在高考答題中，根據主干線索迅速回憶，讓自己的答案做到“八九不離十”。

　　高考成績的好壞與情緒穩定的關系很大，而考生難免會在考試前十天有不同程度的焦慮。優化情緒的輔助辦法有：

　　1.深呼吸。復習完功課后，做深呼吸。要緩慢、放松，吸完一口氣后，略停1秒鐘再吐氣。如此反復多次。

　　2.按摩內關穴。用右手大拇指按住左手臂內側內關穴(手掌紋下三橫指正中處，通常是表帶處)，順時針按摩36次，在心里默念“鎮靜”，這當然也是一種強烈的心理暗示。

　　3.聯想放松法。坐著或者站立，身體放松，想像著自己淋雨，自我想像下雨將所有的疲勞和焦慮沖洗掉。當然在自己沖涼時，想像著把自己的緊張、疲勞、焦慮沖刷掉的效果會更好。

　　4.按摩涌泉穴。晚上淋浴完后，用右手的大拇指按摩腳心的涌泉穴，次數不限，心里同時默念“入睡”。也可以在床上將自己的意念用在腳心的涌泉穴，默念“入睡”。

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