高考考試前考生緊張想上廁所的對策

2019-05-28 12:25:47網(wǎng)絡(luò)整理

　　高中很多考試要考，特別是在高三，簡直可以變成考試機器，可是我每次考試之前都感到緊張，然后就想上廁所。考試過程中也特別緊張，頭冒汗、心跳快，還總想去廁所。原因之一可能是自己以及父母期望值過高，壓力較大。

　　考試前緊張想上廁所的原因

　　許多人在考試前，都會感到心跳加快、呼吸急促、出汗增多，甚至總想上廁所。這是一種心理緊張時的生理反應(yīng)。因為生理與心理有著根本的內(nèi)在聯(lián)系，許多生理功能的改變都是在心理功能調(diào)控、指揮下進行的。當(dāng)人的心理處于過度緊張和焦慮狀態(tài)時，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能會出現(xiàn)紊亂，因而引起想上廁所的生理反應(yīng)。這種生理反應(yīng)只是一種心理功能調(diào)控下的生理反應(yīng)。最好的應(yīng)對方法是轉(zhuǎn)移過分緊張的心理狀態(tài)和焦慮情緒，想上廁所的感覺自然就會消失。

　　考試前緊張想上廁所的對策

　　1.積極備考。俗話說：實力決定一切。當(dāng)你對考試駕輕就熟的時候，你還會緊張嗎?當(dāng)然小編我再怎么努力也不可能對考試駕輕就熟，比較高中的考試還是挺難的，反正掌握的知識越多，準(zhǔn)備越充分，越不容易對考試緊張或畏懼。還可以在平時考試的時候多做訓(xùn)練。在無關(guān)緊要的考試，不妨就憋著，不去管它并默默地告訴自己可以忍住的，可以忍住的。多多訓(xùn)練也就克服了。

　　2.調(diào)整心態(tài)。一個人的心態(tài)真的很重要，即使對一件事情你沒有太大的把握，只要你的心態(tài)好，照樣可以超常發(fā)揮。比如高考的時候小編我就超水平發(fā)揮了，考上了一個理想的大學(xué)。當(dāng)你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。

　　3.自我暗示。不要過度擔(dān)心，適度的緊張對考試發(fā)揮還是有好處的。暗示自己這是正常的考試心態(tài)，而不要想這會影響你的發(fā)揮;考試前把準(zhǔn)考證，筆，橡皮的工具準(zhǔn)備好。覺得緊張時，把這些東西清點一下，暗示自己已經(jīng)準(zhǔn)備的很充分了。也可以和周圍的同學(xué)調(diào)侃幾句;臨考前記得在上次廁所，卷子發(fā)下來，別急著答題，把名字，考號等填好，檢查一下試卷，順便平靜一下;專心答題。

　　4.深呼吸。適度緊張能喚起自己最好的應(yīng)激狀態(tài)，建議不用刻意追求不緊張，盡量規(guī)律地作息，讓自己通過溫書、做題等復(fù)習(xí)狀態(tài)慢慢平靜下來。專注于眼前正在做的題，領(lǐng)會它，每天都有一個小小的扎實的收獲。考試中可對自己進行暗示：“不僅我緊張，別人也會緊張。”如果還調(diào)整不好，不妨深呼吸，反復(fù)6次。這個辦法在臨發(fā)卷和考場軀體緊張時特別有效。總想去廁所是焦慮的軀體化表現(xiàn)，該去廁所就去，軀體反應(yīng)就不強烈了。

　　5.正確認識上廁所。每次考試都要上廁所，這是一種心理因素引起了機體的反應(yīng)。所以當(dāng)你考試的時候想上廁所的時候，一定要告訴自己，這是心理因素造成的，不需要去上廁所。還有就是考試前提前解決。考試前最好不要多喝水，渴的時候用水抿抿嘴就行了，一定要去廁所好好的排泄一次，把該排的都排清。這樣就不太容易產(chǎn)生上廁所的沖動了。

　　如果真是長期不好的話，用了各種方法也不見成效的話，建議你去看一下心理醫(yī)生或者醫(yī)生，沒什么可害羞的。畢竟好些大型考試是不讓上廁所的，而且老是憋著真心沒法好好考試了。