考試緊張?jiān)趺崔k 緩解緊張最快的方法

2019-05-28 10:24:52網(wǎng)絡(luò)整理

　　考試或多或少都有點(diǎn)緊張,你必須首先認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)。考試前吃一些比較清單的食物,還有巧克力,忌油膩,辛辣。緊張時(shí)可以做深呼吸，搓手心，握拳等。

　　1消除緊張的好辦法

　　轉(zhuǎn)變心理。想象現(xiàn)場(chǎng)只有自己，旁邊沒(méi)有一個(gè)人，這是最直接最有效的方法。

　　深呼吸。深呼吸可以幫助調(diào)整氣息，緩解緊張。

　　握拳。反復(fù)數(shù)次握拳、張開(kāi)、握拳、張開(kāi)，可以有效消除緊張。

　　搓手心。把手心搓熱，有助于轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整氣息。

　　大口喝水。大口喝水，也有助于緩解緊張。

　　2考試?yán)鲜蔷o張?jiān)趺崔k

　　1、做好充分復(fù)習(xí)。無(wú)論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如何平時(shí)已經(jīng)很努力了，那就完全沒(méi)有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復(fù)習(xí)過(guò)的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒(méi)問(wèn)題了。

　　2、一定要早睡。在面臨重大考試的時(shí)候身體素質(zhì)也是很重要的，在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺(jué)，如果不放心還可以提醒家長(zhǎng)加醒你。樓主參加司法考試的時(shí)候就有一些同學(xué)因?yàn)閾Q了一個(gè)環(huán)境，所以睡的不好，影響到發(fā)揮。

　　3、飲食要注意。考前的飲食最重要的就是合理，最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽，有人說(shuō)太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)，但是總覺(jué)得吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。

　　4、檢查考試有關(guān)的東西。把考試的時(shí)候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，身份證、準(zhǔn)考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個(gè)包里。要知道有很多人就是因?yàn)闆](méi)有帶足考試需要的東西導(dǎo)致缺考的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。

　　5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果緊張的情緒一直無(wú)法緩解，可以做適量的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然不是激烈的運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)慢跑20分鐘之類(lèi)的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來(lái)。但是運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能過(guò)量，不然就得不償失啦。

　　6、做有效的溝通。可以跟老師、家人、朋友做一些溝通，說(shuō)一些話(huà)還轉(zhuǎn)移注意力，緩解自己緊張的心理。

　　7、平常心對(duì)待。雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來(lái)臨之前，又有誰(shuí)能臨危不亂呢?不過(guò)在此，小編覺(jué)得人生是一個(gè)又一個(gè)的挑戰(zhàn)，不要把挑戰(zhàn)看的太過(guò)嚴(yán)重。真的沒(méi)有所謂一考定終身的考試，上帝是仁慈的，會(huì)給你很多機(jī)會(huì)，只要把握機(jī)會(huì)好好表現(xiàn)即可。