高考生快速緩解壓力的8種方法

2019-05-28 10:21:40網(wǎng)絡(luò)整理

　　1.冥想打坐10分鐘

　　冥想打坐可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除考前煩惱。從學(xué)校長凳到公交車座位、家里，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。

　　2.深呼吸

　　感覺壓力大的時(shí)候，用鼻子慢慢深呼吸2~3分鐘，然后閉上雙眼，保持安靜幾分鐘。呼吸過程中可以用手指按壓鼻孔，用左右鼻孔交替呼吸。每次呼氣應(yīng)迅速有力，仿佛要吹跑落在嘴唇上的小飛蟲。

　　3.通過食療方法

　　很多備戰(zhàn)高考的考生出現(xiàn)失眠的主要原因都是因?yàn)樾睦韷哼^大，所以要想改善失眠癥狀，首先要釋放心理壓力。

　　其中富含維生素C食物非常有助于緩解考生的心理壓力的，而油膩性的食物不適合考生吃。睡前考生可以吃點(diǎn)助眠的點(diǎn)心，例如百合蓮子湯、小米粥、棗仁湯等。

　　4.負(fù)氧離子法

　　負(fù)氧離子對改善失眠是非常有效果的，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)提高空氣中的負(fù)氧離子可以增加人體血液中的氧氣含量，促進(jìn)人的新陳代謝，調(diào)節(jié)機(jī)體的功能平衡。

　　因此負(fù)氧離子非常有助于提高學(xué)生的大腦工作效率，學(xué)生注意力更集中，而且負(fù)氧離子還有助于快速恢復(fù)大腦疲勞，對解決考生的失眠問題是非常有幫助的。

　　高考考生在備戰(zhàn)階段失眠也是正常現(xiàn)象，家長無需過度擔(dān)心，考生也不必過度緊張。

　　5.聽音樂

　　聽音樂是我高中時(shí)最喜歡做的事情。吃完晚飯后拿著MP3到學(xué)校的天臺，每天獎勵自己聽15分鐘的歌。你會放松你全身的神經(jīng)，感覺高考也不是真的那么讓人害怕。甚至它可以緩解你的心情，平復(fù)你內(nèi)心的躁動。如果你也覺得自己浮躁，有壓力，無法靜心，那么你應(yīng)該去聽聽音樂。

　　6.點(diǎn)根蠟燭

　　芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會幫助你緩解你的焦慮和緊張。

　　7. 睡覺之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品

　　睡覺之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠(一般是7-8個(gè)小時(shí))可以使你從壓力中解脫出來。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。

　　8.保持平常心，緩解考試焦慮

　　考試焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系。