高考三天應(yīng)該如何安排考生的飲食呢?

2019-05-27 17:39:20網(wǎng)絡(luò)整理

　　高考三天吃什么好?高考三天應(yīng)該如何安排考生的飲食呢?高考三天的飲食需要特別的注意，飲食不當(dāng)會(huì)影響考生的正常發(fā)揮。小編為各位考生總結(jié)高考三天吃什么好相關(guān)內(nèi)容。

　　高考三天吃什么好方案一

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：牛奶?雞蛋蘋果;

　　午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

　　晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：牛奶 250ml 全麥面包200g 煮雞蛋1個(gè)

　　午餐：米飯(粳米200g)糖醋魚塊(125g) 蘑菇炒青菜魚香肉絲紫菜蝦皮湯

　　晚餐：米飯五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮) 家常豆腐炒塔菜胡蘿卜片小排冬瓜湯

　　高考第三天食譜推薦

　　早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜;水果適量

　　中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

　　晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

　　高考三天吃什么好方案二

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：牛奶250ml 雞蛋煎餅生菜色拉

　　午餐：米飯芹菜干絲蛤蜊蒸蛋羹紅燒大排銀芽雞絲

　　晚餐：米飯干煎帶魚木須肉醬燜茄子番茄土豆湯

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：蝦皮餛飩牛奶250ml

　　午餐：米飯紅燴土豆牛肉炒菠菜清蒸鳊魚三鮮豆腐羹

　　晚餐：米飯紅燒鴨腿西蘭花炒肉片蠔油生菜番茄蛋湯

　　高考第三天食譜推薦

　　早餐：菜包子小米粥煮雞蛋1只

　　午餐：米飯地三鮮(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排炒基圍蝦

　　晚餐：三鮮水餃炒菜筧油豆腐海帶榨菜肉絲湯

　　高考三天吃什么好方案三

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個(gè);水果適量

　　中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳

　　中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

　　晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片

　　高考第三天食譜推薦

　　早餐：牛奶250ml 皮蛋瘦肉粥荷包蛋千層餅

　　午餐：米飯八寶辣醬咖喱土豆雞塊青菜蝦米山藥小排湯

　　晚餐：米飯豆腐菌菇煲炸豬排西蘭花胡蘿卜雞片炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)

　　高考三天吃什么好方案四

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：面包、牛奶(或豆奶、酸奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜);水果適量

　　中餐：米飯、土豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　晚餐：糖醋帶魚、清炒菠菜、土豆絲或拉面/餃子

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：面包、豆?jié){、雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干、水果：草莓(或李子)5-6個(gè)。

　　中餐：大米小米飯、魔芋燒鴨、香菇油菜(或白菜)、金針菇紫菜蛋湯。

　　晚餐：大餅(或米飯)、清炒芥藍(lán)、燒黃魚、海米冬瓜湯。

　　高考第三天食譜推薦

　　早餐：玉米餅(或饅頭)、豆?jié){、熗白菜、咸菜、煮雞蛋、枇杷(或圣女果)4-5個(gè)。

　　中餐：米飯、紅燒魚、白煮排骨、清炒瓢兒白、冬瓜豆腐湯。

　　晚餐：米飯、黃燜雞塊、粉絲白菜、蘿卜絲海米湯。

　　高考三天吃什么好方案五

　　高考第一天食譜推薦

　　早餐：蕎麥面包、火腿腸、豆?jié){(或牛奶)、西紅柿(或蘋果)。

　　午餐：大米紅豆飯、宮爆雞丁(加青椒、胡蘿卜、花生米)、蛋炒洋蔥、黃瓜香菜雞蛋湯。

　　晚餐：花卷(加黑芝麻)、熘大蝦、菠菜豆腐湯、小米粥(加桂圓肉、蓮子)。

　　高考第二天食譜推薦

　　早餐：包子(餡為豬肉、小白菜、香菇、海米)、綠豆粥(加枸杞子、蓮子)、牛奶、桃1-2個(gè)。

　　午餐：大米黑豆飯、清蒸海魚、豆腐干炒卷心菜、紫菜雞蛋湯。

　　晚餐：饅頭、雞脯肉炒花菜胡蘿卜、瘦肉炒芹菜(加平菇)、玉米馇粥。

　　高考第三天食譜推薦

　　早餐：面包、牛奶1杯、雞蛋1個(gè)、各種小菜若干、香蕉(或黃瓜)1根。

　　午餐：米飯、鮮玉米、黃豆燒牛肉、拌三絲、冬瓜汆丸子。

　　晚餐：米飯、紫薯、紅燒帶魚、蝦皮香菇炒油菜、豆腐黃瓜湯。

　　高考食譜安排原則

　　早餐：早餐要營養(yǎng)豐富，清淡可口，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養(yǎng)。體積小，熱量高;制備省時(shí)省力;盡量食用熱的早餐。

　　午餐：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽。但吃飽不是吃撐更不是暴食，八分飽最合適。考生要選擇熱量高，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等各種營養(yǎng)素較為豐富的食物。

　　晚餐：晚餐要清淡、低脂肪，易于消化，有利于抗疲勞和養(yǎng)神醒腦。最好早點(diǎn)吃，如果晚餐吃得晚，學(xué)生會(huì)吃零食充饑而影響正餐的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。此外，要是考生有晚上復(fù)習(xí)的習(xí)慣，可在睡前加餐，但不要吃得太飽，一杯牛奶幾片餅干或是一根香蕉即可，有助于增加能量，也可以促進(jìn)考生睡眠。

　　以上是小編為各位考生總結(jié)的高考三天吃什么好相關(guān)內(nèi)容，希望以上內(nèi)容對(duì)各位考生有一定幫助。高考臨近，小編提醒各位考生，飲食一定要注意。