強(qiáng)制調(diào)整生物鐘的方法 生物鐘亂了怎樣恢復(fù)正常
2019-04-28 19:05:30網(wǎng)絡(luò)資源文章作者：高考網(wǎng)整理
強(qiáng)制調(diào)整生物鐘的方法 生物鐘亂了怎樣恢復(fù)正常
生物鐘是控制我們每天生活作息運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)時(shí)鐘，但是現(xiàn)代人的生活往往都是不怎么協(xié)調(diào)的，那么多數(shù)的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)萎靡不振，甚至嚴(yán)重的人會(huì)產(chǎn)生疾病，那么我們應(yīng)該如何調(diào)整生物鐘呢?下面是小編的幾個(gè)方法。
強(qiáng)制調(diào)整生物鐘的方法一調(diào)整睡眠
人體生物鐘在睡眠上的表現(xiàn)顯著，通常在23點(diǎn)至次日凌晨5點(diǎn)，人體的細(xì)胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多數(shù)人生物鐘紊亂的原因，則是熬夜引起的，導(dǎo)致人體正常新陳代謝的不正常進(jìn)行。因此調(diào)整生物鐘的首要重點(diǎn)就是規(guī)劃睡眠，合理睡眠。晚上11點(diǎn)-11點(diǎn)40盡量入睡，早上6點(diǎn)-6點(diǎn)半盡量起床。
強(qiáng)制調(diào)整生物鐘的方法一調(diào)整飲食
1、由于長時(shí)間熬守世界杯，飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機(jī)體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時(shí)要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。
2、不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負(fù)擔(dān)，還影響機(jī)體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時(shí)期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
3、要撥正生物鐘，首先要補(bǔ)充過度消耗和流失的微量營養(yǎng)素，尤其是維生素B族�？煞脧�(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復(fù)人體活力，聯(lián)合應(yīng)用效果更好。
強(qiáng)制調(diào)整生物鐘的方法一喝茶
茶調(diào)理：薰衣草茶
各大超市就有賣的，幾塊錢一包，那一包可以喝半個(gè)多月。
每次泡一大杯，下午開始喝，一直喝到晚上。
樂扣600ML的杯子，加20粒以上薰衣草茶，水倒至500ML處。
大概每天2杯左右。堅(jiān)持一個(gè)月。
在睡覺前，喝一杯熱牛奶，然后洗一個(gè)舒服的熱水澡，越熱越好，看你承受能力.
催眠：洗好澡后大概22點(diǎn)左右，開始準(zhǔn)備睡覺。
以上就是小編為各位介紹的關(guān)于調(diào)整生物鐘的方法，很多時(shí)候我們都是因?yàn)榭刂撇蛔∽约翰艑?dǎo)致的生物鐘不協(xié)調(diào)，所以小編建議各位首先一定要把控好自己，才能讓自己按照所列舉的方法執(zhí)行下去。
