期末考試后怎樣調節自己的小情緒？

　　近幾天同學們的期末考試已經陸續結束了吧，是不是有人喜有人憂。。。

　　下面小編給考試后，可能有一些小情緒的同學和家長一些小建議，希望同學和家長有些許受益哦！

　　考試后，孩子面臨的精神壓力并不比考試前少，尤其是對成績的不確定和對未知的恐懼讓孩子更加煎熬。

　　如果分數出來后，成績并不理想，不僅孩子本人情緒可能會比較失落，很多家長也會惱羞成怒，甚至責罵孩子，造成親子關系緊張，甚至產生無法挽回的后果。

　　考試失利的錯誤認知有哪些？

　　糟糕至極

　　有考生和家長過分強調考試成功的重要性，認為考試一旦失利，今后人生就徹底沒有希望了！沒有發展前途了！把考試失利視為一種極其糟糕的災難性結果。現實表明，考試，只是人生中的一個小結點，我們應該認真對待，查缺補漏，但不能用它來作為評判一生的標準。

　　以偏概全

　　少數考生和家長認為，考試考好一好百好，考試不佳就是一無是處。即使有些孩子在性格、交往、體育等方面有很多優勢，但也會因為考試發揮失利，遭到全盤否定。

　　考試失利后如何調適心理？

　　認知矯正

　　前文提到的對考試失利后的糟糕至極和以偏概全等觀點顯然是錯誤的。

　　考試失利只能說明，孩子這次考試沒有發揮好，或者是此前學業有缺漏，但它絕對不能說明，考生智力不佳，性格不好，人際不良，品德缺失，甚至前途慘淡等等。

　　情緒調控

　　當考試失利后，事實上多數孩子比家長還要痛苦，更加愧疚不已。這個時候，請家長不要再火上澆油，雪上加霜，否則孩子會痛苦不堪，甚至會出現離家出走、自殘等惡性事件。

　　因此，建議家長不僅要時刻關注孩子情緒變化，還要用行動幫助孩子緩解心理壓力，鼓勵孩子把傷心的話說出來、不良情緒發泄出來；告訴他（她）這次考不好沒有關系，以后發展機會多著呢。

　　行為調節

　　考試失利后，家長可以陪孩子參加此前他們喜歡的文體活動，比如打籃球、打羽毛球、踢足球，或者去聽聽音樂會；也可以陪孩子一道外出旅游，借此改變孩子慣常的生活環境、心理環境。如此，在親情的激發與感召下，多數孩子很快會回歸理性的陽光心態。

　　期末考試沒考好的同學們也不要過分傷心，只要你在后面好好努力，好成績一定會有的。想要把成績提高，只要有這個想法，你就距離成功近了一步。