為什么你越努力，卻感覺越焦慮？

　　1、最根本的焦慮，是對意義的焦慮

　　無法肯定自己的存在和自身的意義。

　　這種質疑很可能是無意識的，所謂潛意識中的自我否定。

　　而焦慮的反面是心安，心安的本質，是對自己存在和意義的肯定。

　　試問嶺南應不好，卻道，此心安處是吾鄉。

　　2、最直接的焦慮，是對能力的焦慮

　　更精確的，是能力VS預期。

　　看過體育比賽就知道，預期過高，會直接影響人的能力發揮，所謂越想打出來，越打不出來。

　　這里面的原因，就是預期過高，預期大于能力，帶來了直接的焦慮。

　　焦慮會使人緊張、浮躁、動作變形、注意力不集中，最終導致發揮不出原本的能力。

　　3、能力焦慮的背后，往往是意義焦慮

　　看起來是能力焦慮，實際上往往是意義焦慮。

　　我高中的時候，每次考試都要求自己必須考好，考不好就好像天塌了。

　　天塌了，就是對自己的徹底否定，考不好，就看不到自己存在的價值和意義。

　　考不好并不可怕，可怕的是，自己不存在，無價值，無意義。

　　4、解決能力焦慮的辦法，就是降低預期，這是治標的辦法

　　之前我的社交恐懼和社交焦慮還是比較嚴重的，直到后來我開始放低這方面的預期，即不追求成為社交場合的主角，選擇融入其中，成為配角，或者龍套。

　　我發現降低預期很快減少了我的社交恐懼和焦慮，我開始能夠較為輕松地參與其中，每當我感覺不適時，我就告訴自己：你并不需要在這里成為主角，這不是需要你發光發熱的地方。

　　我發現自己自如了很多，甚至有些享受那種氛圍。

　　降低預期，放低身段，可以有效緩解焦慮。

　　同時，由于你可以參與其中，其實應對能力和適應性在某種程度上是可以得到提升的，這也有利于緩解焦慮。

　　這是治標的方法。

　　5、解決意義焦慮的辦法，是自我肯定和自我接納，這是治本的辦法

　　肯定，接納。

　　自己愛自己，找到自己的意義，認可自己的存在。

　　不需要別人肯定這些，你要自己找到它，認可它。

　　適當自私些，做個“壞人”，學會給自己找理由，原諒自己，愛惜自己，接納缺點和錯誤。

　　這個過程你并不習慣，但要學著開始，不用擔心，你要相信自己，你壞不到哪里去。

　　下面為最近的感悟，關于霍妮提出的真實自我和理想化自我，正在閱讀和理解中，僅供參考。

　　6、越努力，越焦慮的原因，是因為努力并不能解決能力焦慮和意義焦慮的問題

　　看起來，努力起碼可以解決能力焦慮的問題，因為努力可以提高自己的能力啊。

　　問題在于預期。

　　存在意義焦慮的人，往往無法形成真正的自我，作為替代，ta們形成了一個理想化的自我。

　　理想化的自我，是用扭曲認知的方法，讓自己認為自己是無比強大和完美的，所以對自己的要求也是苛刻和完美的。

　　你再努力，也不可能達到完美，相反，更大的可能是對自己的缺陷認識越來越清楚。

　　扭曲的就是扭曲的，它不是真實。

　　理想化自我的苛刻要求之下，越努力，越可能感知到自己不理想的一面，所以，焦慮越重。

　　所以，問題的關鍵在于，如何形成真實的自我，真實的自我可以接納自己的缺點，認可自己的意義，也不會對自己有病態的苛刻要求。

　　7、真實自我的形成，關鍵在于在某一段時間內，重新回到童年（心理意義上），實現再次成長。

　　理想化自我的形成，是因為真實自我沒有得到健康的發展。

　　根本原因是童年的成長環境，特別是原生家庭的成長環境帶來的種種不良影響。

　　苛刻、匱乏、冰冷、辛苦。

　　長大后，如果人想要讓未能得到健康成長的真實自我得到再次成長，有兩個辦法。

　　第一個辦法，是找到適合自己的好的心理治療師，由治療師充當良好的父母的角色，處理心理問題，并提供寬容、愛、溫暖和理解，從而實現成長。

　　第二個辦法，是自己充當自己的治療師，自我調節，同時自己給自己提供寬容、愛、溫暖和理解，這就是霍妮提到的自我分析，實現自我治療和成長。（這一條是我自己實現的道路，但因為個體差異很大，不代表大家都可以走這條路，如果心理問題較為嚴重，還是要去找專業的心理治療師，那樣效果更好，也更安全）

　　8、再次成長之后，真實自我得以形成，理想化自我減弱、消退，人會找到自己真實的存在意義，也不會再給自己添加種種苛刻的理想化要求。