高考倒計(jì)時(shí)巧除焦慮癥 家長(zhǎng)勿做學(xué)習(xí)“導(dǎo)師”

　　距離高考90天，高三學(xué)生們的心情發(fā)生了一些微妙變化，心情焦慮、患得患失的學(xué)生多了。同時(shí)，一些家長(zhǎng)也緊張地在心里不斷重復(fù)：“孩子很快就要參加高考了，我是不是該做點(diǎn)什么？”

　　資深教師和心理輔導(dǎo)老師建議，考生按部就班復(fù)習(xí)就行了，不要給自己過(guò)多消極暗示，可以適當(dāng)聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，進(jìn)行體育鍛煉，放松緊張心情。聰明的爸媽則要少說(shuō)少做，只做孩子的生活顧問(wèn)，少和孩子談高考話題，否則會(huì)增加孩子心理負(fù)擔(dān)。

　　心理

　　患得患失心情加重焦慮情緒悄悄蔓延

　　高考倒計(jì)時(shí)，在平靜的外表下，學(xué)生們的“心病”也越來(lái)越多。

　　南昌三中高三學(xué)生小張告訴記者：“我非常憧憬大學(xué)生活，一想到今后要跨入大學(xué)校園就很開(kāi)心�？墒窍氲礁呖家部赡苁Ю�，就又消沉了。”小張說(shuō)，身邊不少同學(xué)都有點(diǎn)患得患失，有的同學(xué)一提到高考就說(shuō)如果沒(méi)考上二本學(xué)校就復(fù)讀。

　　高三學(xué)生小梁則表示，平時(shí)覺(jué)得很簡(jiǎn)單的一些題目，最近碰到類似題目居然不會(huì)做了，貌似突然增加了“難度”。“如果有什么題目不會(huì)做，心里就會(huì)逐漸緊張起來(lái)，腦中也會(huì)一片空白。當(dāng)兩三次遇到相同情況時(shí)，我就開(kāi)始自責(zé)、心虛。”小梁坦言，自己的心理變得脆弱了。

　　高三學(xué)生小方的成績(jī)一直在班里排上游，“說(shuō)實(shí)話，以前還是很期待考試的，每次領(lǐng)到成績(jī)表的時(shí)候，看到自己又排在了前10名，心里總是很開(kāi)心。但現(xiàn)在一周要考試好幾次，我開(kāi)始有點(diǎn)怕考試了。”她說(shuō)，如果哪一門科目失常沒(méi)有考好，心里就覺(jué)得自己讓老師失望了，對(duì)不起老師，會(huì)產(chǎn)生焦慮情緒。

　　支招

　　別給自己預(yù)設(shè)困難多給自己積極暗示

　　長(zhǎng)期為中學(xué)生做心理輔導(dǎo)的沈老師對(duì)此現(xiàn)象認(rèn)為，距離高考不到100天的時(shí)間，學(xué)生出現(xiàn)一定程度的緊張和焦慮心理是正�，F(xiàn)象，是完全可以理解的。

　　沈老師說(shuō)，考生不要給自己設(shè)定太高的目標(biāo)，對(duì)于自己的不足不要過(guò)多自責(zé)，要多想自己的長(zhǎng)處和潛力，不要過(guò)分在意考試結(jié)果。平時(shí)的小測(cè)驗(yàn)就是查缺補(bǔ)漏，不要怕做錯(cuò)題目，把這些題目攻克才是最終目的。同時(shí)，在備戰(zhàn)高考時(shí)不要給自己預(yù)設(shè)困難，比如整天想著“高考時(shí)萬(wàn)一出現(xiàn)某個(gè)問(wèn)題怎么辦”等，不要讓自己還沒(méi)考試就先怯場(chǎng)了。要多給自己積極的心理暗示，相信自己按部就班地按照老師的要求復(fù)習(xí)可，就一定會(huì)取得理想結(jié)果，把自己的自信心、情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。

　　沈老師建議，除了保證有條不紊的復(fù)習(xí)節(jié)奏外，考生也不要整天把自己關(guān)在教室里，應(yīng)適當(dāng)看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、參加體育鍛煉，與同學(xué)聊一聊輕松話題，相互鼓勵(lì)。

　　建議

　　家長(zhǎng)做好生活顧問(wèn)不要干涉孩子學(xué)習(xí)

　　高考倒計(jì)時(shí)，與考生一樣緊張的還有高三家長(zhǎng)。不少家長(zhǎng)禁不住常常自問(wèn)：“高考說(shuō)來(lái)就要來(lái)了，看著孩子一天到晚忙碌著，我們能做點(diǎn)什么？”

　　南昌十九中的熊老師說(shuō)，對(duì)于很多高三家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，高考也是一次考驗(yàn)。在這最后90余天里等待考試，家長(zhǎng)肯定會(huì)著急、焦慮，但一定要淡定。在備考的這段時(shí)間內(nèi)，孩子成績(jī)有起伏、考試有失誤，在心理上可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、疲勞，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要因?yàn)橐恍┬∈戮蛠y了方寸，更不能整天問(wèn)孩子“最近準(zhǔn)備得還好吧”、“你自己對(duì)高考有沒(méi)有信心”之類的話。

　　“有些家長(zhǎng)對(duì)孩子平時(shí)考試的分?jǐn)?shù)比學(xué)生還敏感。爸媽的高度關(guān)注，其實(shí)是情緒緊張的表現(xiàn)，會(huì)在無(wú)形中增加孩子的壓力和心理負(fù)擔(dān)，把自己的緊張情緒傳染給孩子。”熊老師說(shuō)，家長(zhǎng)要對(duì)孩子和老師有信心，不要給孩子設(shè)定考試目標(biāo)，要讓自己看起來(lái)不是很關(guān)心孩子的分?jǐn)?shù)和高考結(jié)果，這樣才有利于營(yíng)造寬松的家庭環(huán)境，讓學(xué)生以較好的心態(tài)迎接這最后的關(guān)鍵時(shí)期。

　　“總之一句話，家長(zhǎng)做好孩子的生活顧問(wèn)就行了，少和孩子談高考話題，最好不要管孩子學(xué)習(xí)上的事情。”熊老師說(shuō)。