高考備考沖刺：考前半個(gè)月如何調(diào)節(jié)飲食起居

　　離高考只有半個(gè)多月了，高考生已進(jìn)入最后備考沖刺階段。現(xiàn)階段，父母要幫孩子調(diào)節(jié)飲食起居。

　　5月中旬到6月初，北京已進(jìn)入真正意義的夏天。天氣對(duì)考生有哪些直接和間接影響呢？第一，暑熱會(huì)傷津耗氣。天氣炎熱會(huì)導(dǎo)致出汗過(guò)多，考生會(huì)有疲勞感。第二，暑熱會(huì)造成消化功能下降，考生易出現(xiàn)食欲減退，腹脹，厭食油膩，喜食冷飲。第三，暑熱容易讓考生產(chǎn)生煩躁感，增加考前的焦慮情緒。第四，暑天炎熱潮濕，氣壓較低，考生容易出現(xiàn)胸悶，周身酸懶沉困。第五，氣溫升高、濕度大，日照時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)影響考生的睡眠質(zhì)量。

　　就考生自身而言，這一階段的壓力主要集中在身體上和心理上。從身體上來(lái)講，由于天氣炎熱，備考時(shí)間長(zhǎng)，考生會(huì)感覺(jué)體力不支，身體倦怠，注意力不集中。長(zhǎng)時(shí)間伏案、久坐，會(huì)產(chǎn)生腰部、肩頸部的僵硬不適，用眼過(guò)度易出現(xiàn)視疲勞。就心理而言，考生主要是考前心理壓力大，患得患失，煩躁、壓抑、悲觀，易出現(xiàn)失眠、焦慮等現(xiàn)象。

　　考前的調(diào)理要考慮綜合因素，從身心兩方面調(diào)節(jié)，根據(jù)個(gè)人不同情況制定相應(yīng)方案。

　　不宜熬夜不勉強(qiáng)早睡

　　有多年高考備考經(jīng)驗(yàn)的老師現(xiàn)在都會(huì)讓考生調(diào)整自己的生活規(guī)律，簡(jiǎn)單說(shuō)就是調(diào)整“興奮點(diǎn)”，讓高考的考試時(shí)間與考生的“興奮點(diǎn)”一致，使考試時(shí)達(dá)到最佳狀態(tài)。所以考前這段時(shí)間，考生不適宜熬夜，但也不用勉強(qiáng)早睡，基本晚上１１時(shí)睡就可以了。早晨７時(shí)左右起床，吃完早點(diǎn)，外出散散步，做做伸展運(yùn)動(dòng)，適度地調(diào)動(dòng)心肺功能，但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，防止疲勞和受傷。這樣到上午８時(shí)后，身體完全被“喚醒”，血液不會(huì)集中到胃腸道參與消化，頭部供血充足，有利于提高學(xué)習(xí)效率；伏案一小時(shí)左右站起來(lái)適度活動(dòng)，做做眼保健操，活動(dòng)一下頸部和腰部；用十指梳頭，用雙手手掌搓揉面部，有助于消除疲勞；午飯后可以午睡一小時(shí)左右，即使睡不著也可閉目養(yǎng)神。這期間天氣炎熱，考生要盡量減少外出，同時(shí)午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以保證下午１４時(shí)左右狀態(tài)的“興奮”。晚飯后，考生可外出散步半小時(shí)，放松一下心態(tài)；夜間不宜飲濃茶、咖啡，以免影響睡眠質(zhì)量。

　　不暴飲暴食少吃生冷食物

　　夏天氣溫高，出汗多，飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌相對(duì)減少，消化功能減弱，致使食欲不振，再加上天熱，人們貪吃生冷食物，造成胃腸功能紊亂或因食物不清潔易導(dǎo)致胃腸不適，甚至食物中毒。因此，考生夏季飲食應(yīng)清淡而又能促進(jìn)食欲。

　　夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)食用清淡之品，有助于開(kāi)胃增食。如果過(guò)食肥甘膩補(bǔ)之物，則致脾胃受損，影響營(yíng)養(yǎng)消化吸收，有損健康。因此，夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲(chóng)、蕎麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚(yú)、烏龜、甲魚(yú)、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。

　　夏季不能暴飲暴食，就是不能吃得過(guò)飽，尤其晚餐更不應(yīng)飽食。夏季，腸胃功能受暑熱影響而減弱。調(diào)配好飲食，有助于增強(qiáng)脾胃功能。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個(gè)星期應(yīng)吃３餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、喝豆?jié){，中餐吃干飯，晚上喝粥。葷食與蔬菜配制合理，夏天應(yīng)以青菜、瓜類(lèi)、豆類(lèi)等蔬菜為主，輔以葷食。肉類(lèi)以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚(yú)蝦類(lèi)為好。

　　夏季要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰。暑熱濕邪影響脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。生冷食物是寒性食物，寒與濕互結(jié)，就會(huì)導(dǎo)致泄瀉、腹痛之癥發(fā)生。

　　推薦幾款食品

　　綠豆：性干涼，清膽?zhàn)B胃，解暑止渴，利小便，消浮腫。

　　綠豆粥、綠豆湯

　　冬瓜、苡米：利水消腫除濕。

　　冬瓜赤豆粥：冬瓜500克去皮切丁，赤小豆30克。先將赤小豆加水煮沸后，放入冬瓜和冰糖適量，煮成粥，有利小便、消水腫、解熱毒、止煩渴之功效。

　　百合：性甘平，安心定膽益志，養(yǎng)五臟，是高考前很好的減壓食品，有緩解焦慮的作用。

　　百合粥：鮮百合50克洗凈后加米煮粥，可放入冰糖少許，有減壓助眠作用。

　　荷葉：開(kāi)胃化食，升脾胃陽(yáng)氣，解暑利濕。

　　荷葉粥：將鮮荷葉一張洗凈后煎湯取汁，加入粳米100克煮粥，然后加白糖調(diào)勻食用。此粥有防暑利尿、降壓之功效。

　　以上粥類(lèi)，配合一些開(kāi)胃小菜，如小蔥拌豆腐、涼拌木耳、熗西芹、拍黃瓜、醬豬肝等都是高考前適宜的食品。暑濕季節(jié)胃腸動(dòng)力減弱，過(guò)食寒涼易對(duì)脾胃造成損傷，在做湯類(lèi)時(shí)可酌加少量白胡椒粉，辛味食品能散濕開(kāi)胃，也可煮淡姜湯溫胃散寒。

　　開(kāi)空調(diào)溫度不要過(guò)低

　　夏季空調(diào)的使用對(duì)高考生來(lái)講是再平常不過(guò)了。不正確地使用空調(diào)會(huì)造成很多不良后果。

　　炎熱季節(jié)，出汗是正常現(xiàn)象，也是人體代謝和自我調(diào)節(jié)體溫的方式。空調(diào)溫度過(guò)低，使人不能正常出汗，很多毒素不能通過(guò)汗液排出，加之室內(nèi)外溫差過(guò)大，容易使人感冒。所以建議空調(diào)以26℃為宜，溫度不要過(guò)低。考生要多使用風(fēng)扇，少使用空調(diào)。空調(diào)要向房間上方吹，不要正對(duì)著人。考生在伏案學(xué)習(xí)時(shí)避免空調(diào)吹頸部、肩、肘等容易暴露的位置，以免誘發(fā)頸椎病及關(guān)節(jié)疼痛。

　　考生洗完澡后或出汗時(shí)不要馬上吹空調(diào)，因?yàn)檫@時(shí)皮膚汗孔處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài)，身體在排汗除濕，一旦進(jìn)入空調(diào)房間，皮膚遇冷收縮，就會(huì)導(dǎo)致排汗不暢，造成郁閉，周身酸痛。

　　不要小看“尿頻”

　　不要小看“尿頻”這個(gè)問(wèn)題，雖然這樣的考生不多，但是每年都有。考生往往在考試過(guò)程中有憋尿感，影響考試狀態(tài)，甚至有部分考生出現(xiàn)心理問(wèn)題，一考試就總擔(dān)心考試時(shí)要小便，越緊張就越想小便。從醫(yī)生的角度，有一部分考生需要治療，由于高考前長(zhǎng)時(shí)間久坐，免疫力下降，一部分考生出現(xiàn)了前列腺炎或泌尿系統(tǒng)感染，導(dǎo)致尿急、尿頻、尿不凈。人們常認(rèn)為這些病和孩子聯(lián)系不上，疏于治療。除了讓孩子多活動(dòng)以外，可以采用坐浴的方法，仍不能改善癥狀的則需采用藥物治療。

　　相關(guān)鏈接：推薦幾種常用的中成藥

　　1.生脈飲口服液：主要成分：黨參（人參）、麥冬、五味子。

　　現(xiàn)在生脈飲制成中成藥，分黨參和人參兩種。高考生可在疲勞時(shí)口服一支，主要適應(yīng)癥是：汗多、疲勞、心煩、心慌、氣短。

　　2.天王補(bǔ)心丹：滋陰清熱養(yǎng)陰安神

　　高考前快節(jié)奏、高強(qiáng)度的備考，讓考生的大腦總是處在一種高度緊張的思考狀態(tài)。考生勞累了一天本當(dāng)一躺下就睡著，可偏偏越困越睡不著，幾天下來(lái)則頭腦昏沉，注意力渙散，甚至心煩意亂。出現(xiàn)這種情況的考生可選用天王補(bǔ)心丹。

　　天王補(bǔ)心丹全方由生地黃、麥冬、酸棗仁等16味中藥組成，適用于心腎兩虛、陰虛血少或生虛火的情況，可以滋陰養(yǎng)血，寧心安神，改善睡眠。

　　3.藿香正氣片

　　藿香正氣是大家熟悉的夏季常用藥，常用的劑型是口服液，多數(shù)含有酒精成分。食欲下降、口淡無(wú)味、腹脹腹瀉、周身酸困、舌苔白厚膩者可服用藿香正氣片劑，每次5片，一日2到3次。

　　北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)學(xué)院教師 孫曉光