心理輔導專家支招：高考減壓從“心”開始

　　距離高考只有一個月的時間，考生們的復習已進入“白熱化”的階段，但心里的焦慮、壓力、擔憂，成了順利復習的“攔路虎”。日前，國家二級心理咨詢師張開基通過鮮活的例子、輕松的語言、啟發(fā)心靈的互動環(huán)節(jié)，讓學生感受了一次心靈的“訓練”。

　　考前系統(tǒng)化復習知識

　　在高考復習的最后階段，張開基指出，要做到知識系統(tǒng)化、解題模式化、答題標準化，拿著考過的試卷，向老師請教時不要只問某一道題，而是要請教老師“這份試卷中我的知識有哪些缺陷？”讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補哪些缺，這樣才能真正地把知識系統(tǒng)化；同時，還要向老師請教，通過考卷的表現(xiàn)，如何復習才是有效的，如何找到自己的缺陷和優(yōu)勢，以便在高考中制定適合自己的策略，應對自如。

　　在中高考前學校都會安排各種測試，有些考生往往會被不穩(wěn)定的測試成績所困擾。成績像坐過山車忽高忽低怎么辦？對此，張開基說，無論對高考，還是所遇到的困難，都有一個“人生通用公式”，那就是面對和接受問題、解決問題、放下問題。對于不穩(wěn)定的成績，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分數(shù)能降下來就必有升上去的方法，關(guān)鍵是找到上升的方法，讓自己通過困難成長，成長比分數(shù)重要。

　　跳出框框勇于突破

　　張開基認為，高考只是人生中的一個特殊的節(jié)點，“自強不息，厚德載物”的高考精神，不僅可以有用于高考，甚至學生一生都能受用，因為高中階段是學生價值觀的形成時期，通過高考來樹立這樣的價值觀，遠比如何應對高考更重要。

　　在“一分鐘可以鼓掌幾次”的小游戲中，許多同學都低估了次數(shù)，結(jié)果在實踐中對于一分鐘鼓掌可達800次的結(jié)果吃驚不已。人的潛能是可以無限開發(fā)；這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設定了一個框框，一只攔路虎，應該勇于突破，創(chuàng)造更好的自己……游戲后，同學們分享自己感受時紛紛表示受益匪淺。對此，張開基指出，為何人會說得少、做得多，是因為人有惰性，而低估了自己，這在高考復習的過程中也很常見，因此，要通過鼓掌的游戲，讓同學們尋找“生命的力量”，“高三不搏，人生白活。”一句充滿力量的話語，能給予自己應對困難的信心和力量。

　　昂首走路增強自信

　　人生就像高考，會遇到一次次的困難，那么一定要堅定的信念就是相信自己，有了自信，就能應對困難。

　　如何能增強自信呢？張開基支招道：“每天上課時，你昂首挺胸地走進教室；下課時，你昂首挺胸地走向食堂；下晚自習時，也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通過這樣的行為達到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大學的校門圖片時刻鼓勵自己，或者給自己寫下目標時時溫習。也可以學習心靈自勵手語操，通過手捂著胸口、拍拍自己的肩膀，告訴自己“我真的真的很不錯”等話語給予自己鼓勵。

　　此外，還有一個“法寶”，就是念口訣，選擇自己喜歡的一句鼓勵的話語，經(jīng)常誦念來鼓勵自己，時間長了會改變觀念，進而改變自己的心態(tài)，心態(tài)改變了，學習狀態(tài)也會隨之改變，學習效率也會得到提升，考試分數(shù)的提高也就不在話下了。

　　學會高效心理暗示

　　“難題是提高分數(shù)的機會，不懂是懂的最佳時機。”“昨天的焦慮不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你現(xiàn)在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實力，你就有希望考一本。”這一句句口訣讓人為之振奮。用張開基的話說，這是高效的自我暗示方法。

　　這種自我暗示法同樣適用于考試當中。考生在考試中遇到較難試題時最容易緊張。此時，考生不妨自我暗示“我不會別人也未必會”，以此來驅(qū)散心理壓力。張開基分析說，高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會因一題或某一門課影響全局。因此要學會自我暗示，自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)。遇到焦慮、擔心的情況，可以多方調(diào)整，比如換個角度看問題、把煩惱寫出來、唱具有心理暗示的歌曲等。

　　考試期間多說hello

　　高考前一天，盡量提前一天去看考場，最好找到自己的座位，看著它，熟悉它，感受它，對自己說：“hello，高考，我來啦！”

　　高考，也是考學生的定力，因此在考試的三天時間里，要善于暗示自己會成功，簡單的題要想到別人也會做；遇到難題，要與它交朋友，不要害怕。

　　張開基從事了28年的心理教學，他指出，心理調(diào)試能力是一種技能的訓練，建議學生和家長都應該及早重視，從高二年級就開始嘗試并訓練。在他所著的《激發(fā)潛能，高考從心開始》一書中還提及跳出高考看人生，尋找中華文化的“根”———自強不息，厚德載物，這就是當年闖關(guān)東的精神，就是下南洋的精神，而每個人的方法各有不同，不強求一致，但無論是學習方法還是心理調(diào)試，都一定要找到適合自己的方法，才會對自己有用。