專(zhuān)家指導(dǎo)：中度焦慮有利高考超常發(fā)揮
2011-11-09 16:50:10《求學(xué)》雜志官網(wǎng)
在高考分?jǐn)?shù)公布后，一些考生會(huì)被稱(chēng)為“超常發(fā)揮”。
“超常”原因并不是突然知識(shí)增長(zhǎng)，而是良好的心態(tài)將平時(shí)積累的知識(shí)，最大限度地發(fā)揮出來(lái)。
情緒反應(yīng)：考前中度焦慮最佳
高考，對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，是對(duì)12年寒窗苦讀的一次重要檢閱，勢(shì)必會(huì)造成一些同學(xué)過(guò)度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。
所以，高三學(xué)生必須注意高考前和高考時(shí)的心理調(diào)整。
對(duì)此，遼寧師范大學(xué)心理教學(xué)基地心理咨詢(xún)師張俊銘給出了建議。
張俊銘介紹說(shuō)，如果說(shuō)要通過(guò)什么方法，讓考生完全不緊張不焦慮，是不現(xiàn)實(shí)的。但這時(shí)的考生要做到12個(gè)字“戰(zhàn)術(shù)上重視它，戰(zhàn)略上藐視它”基本就可以將心情穩(wěn)定在中度焦慮的程度。
其實(shí)在心理學(xué)角度講，考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。
過(guò)度緊張焦慮最常見(jiàn)的例子就是提筆忘字，造成越緊張?jiān)较氩黄饋?lái)，越想不起來(lái)越緊張。
心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯-多得森法則，該法則描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。
所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。
一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。考生只要堅(jiān)持每天正常的復(fù)習(xí)，有適當(dāng)?shù)木o迫感和中度的焦慮是正常的，不要每天都在想還有幾天高考，日期將近自己該怎么辦等，盡自己最大努力迎接高考就可以了。
心理暗示法、呼吸法：高考前緩解壓力有兩招
高考前，完全沒(méi)有壓力是不現(xiàn)實(shí)的，那么怎樣才能有效地緩解過(guò)度的焦慮和緊張？
遼寧省人民醫(yī)院心理科主任何茹給出了辦法：一般考生可以通過(guò)兩種方法調(diào)節(jié)自己的焦慮情緒。首先是心理暗示法，暗示法是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變不良情緒的一種心理治療方法。
缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前每天自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的！”這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。
其次是呼吸法，呼吸法是讓自己靜下心來(lái)，排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。
在放松時(shí)，閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸。吸氣時(shí)，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升頭部；吐氣時(shí)，想象這股氣由頭部下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復(fù)始，反復(fù)進(jìn)行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張達(dá)到自我放松的效果。
專(zhuān)家提醒：高考前幾天禁忌瘋玩
在考前10天左右，每個(gè)學(xué)生的實(shí)力基本已經(jīng)定型，一般無(wú)論怎么用功，水平也不會(huì)有顯著的提高。所以很多考生就想瘋狂地玩一下，徹底放松。
張俊銘說(shuō)，首先徹底地放松瘋玩，會(huì)讓神經(jīng)過(guò)于興奮，造成考生考試時(shí)思想很難集中。
其次人的記憶是反復(fù)重復(fù)的過(guò)程，如果在考前十幾天就開(kāi)始完全放松，會(huì)造成很多以前比較簡(jiǎn)單的甚至是已經(jīng)牢記的知識(shí)被遺忘。在考前十幾天的放松應(yīng)該是不再大量做復(fù)習(xí)題，但還要適當(dāng)?shù)胤喴幌聲?shū)本，這樣做不僅使這些重點(diǎn)內(nèi)容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實(shí)。
