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        2012年高考備戰(zhàn):簡(jiǎn)單有效的“心理調(diào)整操”

        2011-09-26 11:12:50《求學(xué)》雜志

          很多人常說“高考不僅是分?jǐn)?shù)上的較量,更是心理和身體上的較量”,在高三一年的高考復(fù)習(xí)中,考生們承受著巨大的心理壓力,如何有效的調(diào)節(jié)心理,保持愉悅的心情呢?開始練習(xí)這些“心理調(diào)整操”吧

          1.靜思頤養(yǎng)操

          用一種你認(rèn)為最舒適的體姿坐在高度適中的椅子上,讓家人緩緩地按摩你的肩、頸部肌肉。其間,做均勻的深呼吸,并輕微地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。注意:此時(shí)你注意力必須全部集中到放松的感覺上來,時(shí)間一般以15分鐘左右為宜。可緩解學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能很好地集中,思維凌亂等心理障礙。

          2.耳部按摩操

          選擇一種舒服的體姿平躺或靜坐,然后閉上雙眼,用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后,食指在前,自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。可改善記憶力減退的狀況。

          3.提腿摸膝操

          兩腳開立與肩同寬。先平抬左腿,用右手摸左膝;再抬起右腿,換左手摸右膝,如此交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí),即抬左腿,以左手夠左膝;再抬右腿,以左手夠左膝;再抬右腿,以右膝夠右膝,持續(xù)練習(xí)3分鐘。動(dòng)作要舒緩、有韻律,眼睛保持平視,全身自然放松,類似于做廣播體操的"整理運(yùn)動(dòng)"。由于大腦兩半球?qū)|體功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制,即右半球控制軀體左側(cè),左半球監(jiān)管軀體右側(cè)。該練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力,緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。

          4.想象放松操

          選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來,然后閉上雙眼,努力想象:自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上,小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著,天空中幾朵浮云在自由地徜徉……你盡情地享用這一切。當(dāng)然,也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上,總之,怎么美怎么想,練習(xí)時(shí)間每次為10分鐘。

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