專家支招：高中生如何控制沖動的情緒

　　導語：眾所周知，高中學習生活充斥著壓力。在這種升學壓力下，好多同學都有情緒失控的現象，甚至釀成了悲劇。因此，如何控制自己的情緒是每個高中生的必修課，看看專家的建議吧。

　　中學生正值青春期，一身熱血給了他們容易沖動、脾氣火爆的性格。在師生關系、同學關系、親子關系這些涵蓋了中學生大致的交往范圍中，很多學生由于沖動而處理不當或搞僵、破壞了這些關系，導致十分嚴重的后果和影響。沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動時做出使自己后悔不已的事情來，因此，應該采取一些積極有效的措施來控制自己沖動的情緒。

　　（一）用暗示、轉移注意法。

　　使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時采取暗示、轉移注意力等方法自我放松，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如“不要做沖動的犧牲品”，“過一會兒再來應付這件事，沒什么大不了的”等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經系統的暫時性聯系，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵御、避免不良情緒。

　　（二）調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。

　　在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達情緒或消除沖動的“緩兵之計”，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然于事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，采取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。

　　（三）在冷靜下來后，思考有沒有更好的解決方法。

　　在遇到沖突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般采用以下幾個步驟：

　　①明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關鍵在哪里？

　　②解決問題的方式可能有哪些？

　　③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？

　　④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？

　　⑤找出最佳的解決方式，并采取行動，逐漸積累經驗。

　　例如，小明這幾天情緒不好，原來是因踢足球和父親發生了矛盾：父親希望他放棄所鐘愛的足球，專心學習；小明自己對足球有濃厚的興趣，不愿放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之后，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？

　　方案有如下四種：

　　①放棄足球訓練，專心于學習；

　　②放棄足球訓練，也不專心學習；

　　③堅持足球訓練，因此影響學習；

　　④合理地安排時間，既堅持足球訓練，又能兼顧學習。

　　其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不愿接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。

　　（四）平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。

　　可以結合自己的業余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、制作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業余生活。

　　中學生風華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個從幼稚走向成熟的時期；這是一個不輕易表露內心世界的時期；這是一個獨立性與依賴性并存的時期；這也是一個思想單純，少有保守觀念，富有進取心的時期；同時也是應對方式情緒化，好走極端，易發生心理疾病的時期。學會管理和調控自己的情緒，是中學生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎