高考生心理調節三部曲 讓考試“超長發揮”
2011-05-26 15:05:01騰訊教育
導讀：面對高考的緊張、壓力，我們該如何調節呢？現在心理健康越來越被廣大家長及考生們關注，針對大家關注的問題北京協和啟迪心理咨詢中心主任楊霞為大家答疑解惑。
北京協和啟迪心理咨詢中心主任楊霞
高考在即，不少高三學生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至寢食難安。比如有位考生已經很努力了，可是學習成績還是不理想，感到特別沮喪。這種情況怎么辦？考生出現失眠現象，怎么調整？還有一位考生上次模擬考試成績很差，特別沮喪，怎么從這個里面走出來？；另一位考生家長為他做了一切，對他期望值特別高，他特別怕辜負他們的希望壓力特別大等問題。針對這些情況，我們咨詢了北京協和啟迪心理咨詢中心主任楊霞教授，她說:“心‘病’還需心上醫對于這些問題要從考生的心理上解決，針對不同問題選擇不同的方法來解決。”
首先對于考生來說現在再去深入復習，做一些怪題難題已經無濟于事，首先考生應在考試前夕不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。其次適當休息可使考生心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。再次考生每天要保證7—8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，再自然地閉上眼睛。
其次高考不僅是對學生所學知識的檢驗，也是對學生乃至家長心理的考驗。家長往往關心孩子的應考心理，卻忘了家長的心理狀態會直接對孩子的情緒。家長除了生活上應給與無微不至地照顧以外，還要在這最后的時間里保護、培養孩子的自信心因為自信心是戰勝困難的法寶。家長還要懂得幫助孩子克服緊張情緒的科學方法，而不是照顧越多越好。家長更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，考時像平時最好。
最后對于學校這方面校長可以組織家長會、學生座談會、主題班會等活動，幫助學生調整情緒，以組織學生參觀工廠和農村，以及一些福利單位，讓學生做一些社會實踐活動，增加學生的社會責任感。加強學生的體育活動時間，針對中考的學生，應該每天保證至少一小時的運動時間，這對解決孩子神經衰弱問題大有裨益。多鼓勵學生，不管學習成績好壞，都需要多鼓勵他們的學習積極性，要鼓勵班主任老師深入了解每個學生的心理狀況，包括思維、情緒和性格等方面，理解孩子心理上的壓力，幫助他們調整。”
楊霞教授最后希望大家心態上能放低一點，行動上放高一點。眼高手低是我們忌諱的，行動上提高要盡力發揮你所有的潛能，發揮潛能的時候請注意科學用腦，鍛煉、勞動、運動是調劑大腦的最佳方式，但注意合理安排。
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