高考前考生要做“王婆賣瓜式”心理暗示

2011-05-23 10:09:02東亞經貿新聞

　　距離高考還有半個月的時間，有些學生感覺自己的狀態已經漸入佳境，還有的學生希望明天就考試，讓輕松的日子早些到來。考前的心理狀態，是考場上超常或正常發揮的基礎。面對各種各樣的問題，考生急，家長更是擔心。記者昨日采訪了長春市青少年心理健康教育發展中心辦公室副主任、長春市第二實驗中學的矯穎老師，她向大家介紹了近期接到的幾位考生的咨詢電話，“下面幾個案例是比較有代表性的，希望通過我的分析能夠給考生和家長一些幫助，讓我們一起順利地度過高考。”矯穎老師說。

　　改答案

　　慌則不改改過不慌

　　案例一：李同學是理科生，每次考試時她都在交卷前改答案，往往改錯，擔心高考時也這樣。

　　解析：答題結束后，修改答案有兩個原則，即“慌則不改，改過不慌”。如果距離考試結束的時間很近了，匆忙之中，最好不要選擇改。既然確定要改，改過后，如果沒有另一個新的結果，或者沒有時間再去檢查此題的話，就不要因為猶疑而使注意力不集中。在模棱兩可的答案中，相信自己的第一個選擇。

　　擔心別人

　　別人不會占了自己的跑道

　　案例二：自己現在學不進去，又天天擔心別的同學超過自己，整體狀態很焦躁，安靜不下來。

　　解析：高考仿佛是一個飛機場的停機坪，每個人都會通過高考通向屬于自己的那片天空。天空是如此廣袤，根本就不是羊腸小道。所以，此時要告訴自己，同學不是對手，他們不會因為此時成績的優秀而占用你的跑道，因為，他已經有了自己的跑道。這樣的想法，可以避免我們因為他人的成績而左右自己的情緒。

　　高考不是背水一戰的戰場，只是展現知識和能力的舞臺。只要進入了這個舞臺，每個人都已經是贏家了。要用“王婆賣瓜式”的、積極的自我暗示。告訴自己“我很好”，“我已經做好了充分的準備”，“我對自己很滿意”。當對自己說我很好時，要找到自己對自己滿意的點，去做放大式贊美。著名拳王阿里，每次比賽前，都要振臂高呼：“我贏了”，這就是一種典型的積極暗示。當他高呼我贏了的時候，他就把自己當成勝利者，以一種勝利者的姿態站在賽場上了。

　　太緊張

　　緊張就像一片云

　　案例三：一直在告訴自己不要緊張，但是每次模擬考試，都緊張得直出汗，結果成績總不理想，也就能發揮出60%的功力。

　　解析：首先要接納這個“緊張情緒”，要告訴自己，緊張情緒就像一片云一樣，既能飄過來，就一定能飄走。不要和緊張情緒糾纏。感到緊張時，就對自己說：“哦，現在有點緊張，沒關系。”然后不用關注這個緊張情緒，緊張情緒有個特點，你越關注它，它就越和你糾纏，你不理睬它，反而就沒問題了。

　　接下來的時間里，考生們會面對大量的模擬訓練。要把每一次模擬訓練都當成高考一樣來對待，認真按照老師已經指導過的應試方法，熟練答題方法，運用抓分技巧。尤其要注意的是，不要和“卡殼”較勁，不用和可能丟掉的分數較勁，不要和內心里的“假想敵”較勁。

　　如果緊張情緒揮之不去的話，可以用深呼吸的方法來調節自己。深呼吸的要領是，一邊呼吸，一邊查數。吸氣時數“1、2、3、4”，然后停頓，再往外呼氣數“1、2、3、4”。切忌一邊查數一邊想：“怎么還有點緊張呢？”

　　脾氣古怪

　　三種方法可以發泄一下

　　案例四：隨著高考的臨近，小張同學發覺自己變得脾氣古怪，原本溫和的他，卻變成了一堆干柴，一有點火星就著，經常和周圍的人發生沖突。事后，自己非常后悔。

　　解析：這樣的情況建議他去“釋放心情”。所謂的釋放，是把平時積壓的情緒、思想，用一種合理的方式爆發出來，以換取心情的輕松和緩解。有三種方法可以試一試。適當地運動，可以適當參加一些對抗性的體育運動，如打籃球，踢足球，勝負沒有關系，只是把你的情緒發泄在球場上，但要注意克制，避免受傷。第二種方法是選擇節奏強烈的歌曲釋放自己的情緒，可以跟著歌曲大聲地唱出來，或者跟著樂曲跳舞，將不良情緒換一種方式抒發出來。

　　如果這兩種方法都不太管用，可以選擇借物宣泄，情緒想要爆發的時候，可以回到家關起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心里輕松了許多。還可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也能緩解自己的情緒。

　　我很煩

　　備考階段保持常態化生活

　　案例五：馬上就要高考了，家里人每天都緊張兮兮的，親朋好友看到我都會輪番地叮囑我，弄得我很煩。

　　解析：心理學有個“瓦倫達心態”，瓦倫達是美國一位著名的高空走鋼絲的表演者，他在一起重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子說：“我知道這一次一定要出事，因為他上場前總是不停地說，這次太重要了，不能失敗。而以前每次成功的表演，他總是想著走鋼絲這件事本身，而不管這件事情可能帶來的后果。”后來人們就把專注于事情本身，不患得患失的心態，叫做“瓦倫達心態”。

　　在備考階段要保持常態化的生活，家長要理解孩子內心的焦灼，多包容，少計較；多接納，少指責。不要陷入“關懷綜合征”的誤區。關懷綜合征一般表現為“四過”，即“過分關注、過高期望、過多叮嚀、過度關心”。過分關注可能讓孩子感到無所適從，過高期望可能讓孩子瞻前顧后，過多叮嚀可能會讓孩子感到不堪重負，過度關心容易讓孩子害怕萬一成績不好，無顏見江東父老。尤其是當孩子奔赴考場時，請幫助孩子屏蔽朋友關心的電話，謝絕過多親屬在考場外的陪伴。