多半孩子睡眠不足 開學伊始如何調整好睡眠

　　開學了，中小學生結束了相對輕松的假期，又要開始面對沉重的學業負擔。有關研究顯示，全國有逾七成中小學生睡眠不足，對健康和行為造成了不良影響。您的孩子睡得好嗎，怎樣創造條件，讓孩子既好好學習，又天天好睡？

　　小調查：學生長年累月睡不足

　　“讀書郎到底幾點睡覺？”開學前夕，記者就這一問題隨機采訪了十幾位在讀學生及家長。大家普遍反映，上學后孩子通常十點以后就寢，六點半就起床，有的孩子更是做作業至深更半夜。長年累月的睡眠不足，令不少學生苦不堪言。

　　孫女士的女兒今年即將升入高二年級，她告訴記者，這幾天，孩子每天為準備各門功課，往往要熬到十點以后。而一旦開學就會變本加厲，幾乎天天半夜睡，早上六點半起，每天睡眠不足七小時，常常到了下午就精神疲憊。據她女兒透露，班上不少同學作業甚至做到凌晨一兩點，常常打著呵欠進校門。很多高中學生向往能多睡一會，可為迎接高考，只好咬咬牙拼搏。

　　即便是才入學的孩子，也難逃晚睡折磨。方女士的兒子被徐匯區某知名小學錄取，今年起就讀一年級。方女士聽說，現在小學課程難，孩子上課常常囫圇吞棗，難以把內容完全消化。于是，還沒上學的孩子提前“備課”，晚上識字、念英文不到九點不罷休，洗個澡、再上床，孩子睡著怎么也要十點多了。

　　研究報告：睡眠差表現也差

　　日前，上海交通大學醫學院附屬新華醫院主持完成了一項少兒睡眠大型研究。課題組對全國9省市大樣本調查發現，學齡兒童平均每天的睡眠時間是9小時10分鐘，初中生是8小時6分鐘，而高中生只有7小時9分鐘。

　　那么，學生睡多久才是夠了呢？上海兒童醫學中心兒保科副主任醫師江帆說，雖然個體存在差異，但一般來說，小學生至少應該每天睡10小時，初中生 9小時，高中生8小時。調查顯示，中國超過70%的中小學生存在睡眠不足現象。與歐美同齡人相比，平均每天要少睡約40—45分鐘，而高中生少睡時間更多達1小時，幾乎所有高中生在白天都感到困倦。

　　睡眠不足會帶來種種不良后果。有證據表明，一直缺覺的孩子，發生肥胖和超重的概率就會上升，兒童肥胖會引起高血壓和糖尿病，而且成人后罹患慢性疾病的概率也高于正常體重的孩子。睡眠不良更會影響學生的情緒保持和行為能力。專家解釋，睡眠質量不佳會直接干擾學生的神經行為，這種干擾的表現比較隱匿，常常會被忽視或誤解。比如，睡得不好的孩子，次日不但會注意力不集中、學習效率低下，而且會表現得煩躁、沖動、好動，容易頂撞師長。相反如果一夜好睡，孩子就會“乖得多”。

　　建議：推遲上學、修正不良習慣

　　學生睡眠不良，學業負擔過重是主要原因之一。研究表明，每天作業超過2小時，睡眠不良率可達31%，而少于1小時則下降到23.9%。前幾年上海曾出臺新規，要求學生到校時間推遲15至30分鐘，跟蹤調查表明，此舉對改善學生睡眠起到了一定作用，但目前仍有不少學校對這個規定執行不力。專家建議，推遲上學的舉措應不折不扣實施，才能達到 “讓學生們多睡會”的效果。

　　除了教育部門應減輕學生學業負擔外，兒保專家表示，家長其實也可以采取不少辦法，盡可能讓孩子睡得好些。

　　首先，要督促孩子養成獨睡習慣。研究表明，與父母同睡的孩子，睡眠不良發生率接近50%，比一個人睡覺的孩子高一倍多。其次，一些學生有入睡前躺在床上看書、看電視或玩游戲的習慣。專家表示，這些活動不但不會帶來輕松的效果，反而會造成神經系統緊張，影響入睡的速度和睡眠的深度。再次，除了改變不良睡眠習慣，為孩子布置一個良好的休息環境也很重要。研究顯示，孩子臥室有沒有電視機，睡眠不良率可相差近6個百分點；睡覺房間比較嘈雜、燈開得過亮等，都會影響孩子的酣睡。家長自己如果是“夜貓子”型，孩子睡眠不良率也會提高，因此改善孩子睡眠，家長還需“以身作則”。

　　專家特別強調，有些慢性病如哮喘、多動癥等，會影響孩子睡眠質量，應積極治療。