第20節：軍訓的自身保健小竅門

　　在軍訓的過程中，同學們進行了較為劇烈的運動。所以在軍訓結束后要注意自身的保健，這樣才能保證身體不受傷害。

　　首先，軍訓一停，不要立即停下來休息。人們在劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中，由于肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流給心臟，心臟再把有營養的動脈血送給全身，血液循環極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。

　　所以劇烈運動剛結束時還應該再做些放松調整活動。比如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸。這樣能使快速血液循環慢慢平穩下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞，并且能減輕第二天肌肉的酸痛感。

　　其次，軍訓結束剛剛開始休息時，不要立即喝大量的水。軍訓時的天氣都很炎熱，出汗也很多，身體內的鹽分更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，如果因為口渴一次性喝很多的水，會使血液中鹽的含量降低很多，會發生肌肉抽筋等現象。

　　再加上劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，腦組織是被固定在堅硬的顱骨內，腦細胞腫脹會引起腦血壓升高，讓人產生頭疼、嘔吐、嗜睡、視覺模糊、心律緩慢等水中毒癥狀。一次性喝水過多，胃腸也會出現不舒適的脹滿感，如果躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以劇烈運動后口雖渴也不能一次性喝水過多，應該采用"多次少飲"的方法喝水。

　　再者，軍訓一停下來不要馬上洗冷水澡、游泳、吹風或用空調。因為如果劇烈運動剛一結束就用電風扇吹，進入空調室或在陰涼風口處乘涼，會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度下降過快，通過神經系統反射活動，會引起上呼吸道血管收縮，鼻纖毛擺動變慢，降低局部抗病力量，此時寄生在呼吸道內的細菌病毒就會大量繁殖，極易引發傷風、感冒、氣管炎等疾病。如果在劇烈運動后立即就下水游泳或立即進行冷水浴，由于肢體溫度和水的溫度相差懸殊，很容易發生小腿抽筋。因此劇烈運動后應先擦干汗液，在停止流汗之后再進行游泳或冷水浴較為妥當。

　　最后，軍訓剛結束不要立即吃飯。劇烈運動時，由于血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，運動后需要經過一段時間調整，消化功能才能逐漸恢復正常。所以劇烈運動后，如果馬上就吃飯，一般都吃不香，且對食物中營養吸引能力也差。

　　軍訓是我們的大學生活中難忘的一頁，軍訓生活會給你的一生留下閃光的記憶。在同學間的甜蜜溫馨之中，在師生和教官之間的真摯友誼之中讓我們解讀出更多生活的真諦。軍訓對于每一位同學來說不僅僅是一次體能的訓練，更是一次精神的洗禮和升華。很多同學能在軍訓中學到了不少東西，并非常真切的感覺到自己的成長。