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        臨近考試變“懶”了 考生小心“心病”來襲

        2010-05-31 10:05:43揚子晚報

            高考在即,有家長發現,孩子平時學習狀態都挺好,可到了臨考這么關鍵的時刻,反而出現這樣那樣的反常情況了!這可如何是好呢?心病還須心藥醫。本報招考飛信記者為此特別約請江蘇省學校心理教育名師、高級心理保健師張福新老師給您開幾劑高考“心理靈方”。

          癥狀1:焦慮癥

         
         病例:看到日歷就犯暈

          高三學生小欣這幾天看到日歷就頭暈,最怕聽到的就是“距高考還有……天”。離高考的日子越來越近了,小欣很想集中精力拼搏一下,可是心里總是很害怕,一想到要進考場就覺得很緊張,上課常常走神,吃飯也覺得沒有胃口。晚上通常要熬到十一二點,明明已經很累了,也不敢休息一下,常常拿起這本書看不下去,又換那一本,結果還是看不下去,如此換來換去,學習效率很差。爸爸媽媽勸她早點睡覺,可她躺在床上老是翻來覆去,怎么也睡不著。

          診斷:典型的考試焦慮

          在考試情境的激發下,對考試產生恐懼、擔憂、緊張等體驗,行為上體現為防御或逃避的心理狀態被稱為考試焦慮。

          考試焦慮可分為四級。第一級:鎮定狀態。考生頭腦清醒、坦然自如,但有時略有激動,具有緊迫感。第二級:輕度焦慮。考生心情較為激動,有一定的焦慮感。考生存在適度的焦慮可使大腦維持良好的興奮性,注意力集中,反應敏捷,潛能充分發揮,容易考出好成績。第三級:中度焦慮。心情過于激動,焦慮過高。第四級:重度焦慮。考生對考試已產生恐懼心理,焦慮感很強。如果考生的焦慮水平處于中度或重度以上,就要引起重視。

          開方:找面鏡子對著自己笑

          1、轉變觀念。臨考前出現緊張是很正常的,適度的緊張可以調動人的積極性,激起比平常更大的力量和更多的智慧,所以對待考前出現的輕度緊張不必過分擔心,那種“對緊張的緊張,對焦慮的焦慮”才最有害。

          2、增強自信。考試焦慮的產生往往與消極的自我暗示有關。有的學生一提到考試,首先想到的往往是“我可能考不好”,有的學生總把自己的“理想分數”定得過高,也會造成心理上的緊張。增強自信是治愈考試焦慮癥的必要前提。根據自己的學習狀況,確立合理的考試目標,就會提高自信心。抬頭挺胸加快步伐對提高自信心有明顯的暗示作用,有焦慮癥的同學不妨試一試。

          3、保持寧靜而愉快的心情。考試前的一周,應更多地關注自身心理的調節,讓微笑一直伴隨著你。每天早上,考生們都應該以微笑迎接新的一天,可以找一面鏡子,對著鏡子里的自己笑,這樣心態會變好。

          4、放松訓練。包括肌肉放松法和深呼吸緩解法等。深呼吸緩解法的具體做法是:保持坐姿,身體向后靠并挺直,松開束腰的皮帶或衣物,將雙掌輕輕放在肚臍上,五指并攏,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣,大約數四個節拍,然后慢慢呼氣,也用四個節拍,每次連續做4-10分鐘即可。也可以閉上眼睛做,邊做深呼吸邊想象一些美好的情景,效果會更好。

          癥狀2:倦怠癥

          病例:臨近考試突然變“懶”了


          舒雨此前一直信心十足、精神飽滿。但到了高考最后的沖刺階段,卻發現自己突然變得越來越“懶”了:懶得上課、懶得看書、懶得做題,甚至對以前最喜歡的歷史學科也變得毫無興趣了。對學習的厭倦讓他的情緒十分低落,對什么都提不起勁,最近一段時間行為也變得古怪,經常發牢騷,發無名火……

          診斷:“學習倦態”心理

          長時間高強度的學習或過度緊張會使個體出現疲乏、焦慮、壓抑、學習能力下降,甚至身心衰竭等,這種現象即被稱為倦怠心理。

          在高考壓力下,一些考生會逐漸失去學習的樂趣,挫折、焦慮、沮喪日積月累而形成了倦怠心理。輕者使人對學習失去興趣,產生很強的疲累感;嚴重的則會記憶力下降、精神恍惚、嗜睡或者吃不下飯甚至嘔吐。

          開方:每天拿出一小時做運動

          學習倦怠與否關鍵在于是否有正確的態度。首先,要善于調整心態,特別需要注意調節身心。自覺地控制自己,堅持有規律的生活,做到張弛有度。以適合自己的目標鼓勵自己,保持一個樂觀愉快的情緒;其次,保持適當的壓力,提高學習的效率。在備考期間學生應該有點“精神壓力”和“緊迫感”,才能激發自己的學習熱情。再次,要精選典型習題,克服復習倦怠。高考復習的最后階段,各種訓練題接踵而至,如果一味做一些老題、偏題,自己肯定會感到厭倦。選擇情境求新、材料求新,解題方法求新的習題。最后,要遵循生理規律,保持充沛的精力。要注意保證充足的睡眠,松弛有度,適當參加一些文體活動。每天可用一小時進行戶外活動,如慢跑步,打羽毛球等,促進血液循環,增強體質;每天上下午各用半小時聽聽音樂,保持一個良好心態。

          癥狀3:“嘮叨癥”

          病例:家長嘮叨逼急考生


          高考即將來臨,小玲的父母也一天比一天更關注自己的孩子。餐桌上、上學的路上,父母總會忍不住提及高考這個話題。孩子做了一下午的題,想在吃飯前看一會電視輕松一下,父母卻說,老師不是說不讓你們看電視嗎?有的母親總是擔心孩子的身體會垮下來,反復勸孩子吃這樣吃那樣,可孩子總覺得沒有胃口,為此母女之間還經常鬧矛盾。有的時候,孩子學習的時間久了,心里有點煩,剛站起身準備調整一下狀態,爸爸卻又會說:“學習的時候你怎么總靜不下心來!”小玲終于沖著父母大喊:“再嘮叨我就不去考了!”

          診斷:家長的過分關注

          在考生家長中,這種心態是很普遍的。現在這一代高考生的家庭絕大多數就一個孩子,也就這么一次高考,這個時候想讓家長放松并不容易。家長緊張是正常的,但現在離高考只有幾天的時間,家長過分重視孩子的考試成績與前程,過度關注孩子的學習生活已沒什么用處,鬧不好還會幫倒忙。

          開方:家長盡量少提“高考”

          在這個特殊時期,面對心理壓力已經很大的考生,家長一定要給予適當的理解,保持穩定的情緒。首先,保持正常的生活,讓生活不因高考的來臨而發生巨大的改變。家庭環境或氛圍的改變不宜太大,除了像家庭不和、夫妻吵架、搓麻將打牌、賓朋不斷這些必須改變的之外,保持原樣會更有利于孩子穩定情緒,精力集中。因為孩子高考,所有事情都圍著孩子轉,這會在無形中給孩子造成一種強烈的壓抑感;其次,家長要保持一顆平常心,盡量少提關于高考的話題。在臨近高考的最后幾天里,過分“叮囑”只會對考生的生理、心理造成不良后果。家長對孩子異乎尋常的關心照顧、嚴格要求和體貼安慰,都會讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛,其效果往往與家長的苦心背道而馳。

               與此同時,家長還需要降低過高的期望值,讓考生心里有“底”。孩子心里踏實了,會把考試當作過節的心態去對待,反而能夠超水平發揮。最后,在飲食方面,盡量進行葷素搭配。每天一個雞蛋,適量魚肉、蔬菜和米飯是健康的搭配方式。每天晚飯后,家長也可以和孩子一起外出走走,陪他聊聊天,散散心,這也有利于穩定孩子的情緒。
         

        [標簽:高考 心理 復習 診斷活動 家長]

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