博爾特效仿卡爾劉易斯練跳遠 三階段詳解可行性

　　百米飛人拓展領域 專家分析技術難關

　　博爾特能跳“遠”嗎

　　博爾特要練跳遠了。

　　北京時間今天凌晨，在黃金聯賽蘇黎世站比賽中，牙買加“飛人”博爾特以9秒81的成績奪得男子100米冠軍，他保持著自去年5月至今百米大戰未嘗敗績的紀錄。

　　不過博爾特并不滿足，他對媒體表示，自己將嘗試跳遠。

　　短跑名將練跳遠并不稀奇，卡爾·劉易斯、瓊斯都是優秀的跳遠選手。得知博爾特要練跳遠，8米95世界紀錄保持者邁克·鮑威爾表示，博爾特有望跳入9米大關。

　　那么博爾特能跳“遠”嗎？本報約請專家章碧玉支招，她表示“飛人”還要攻克助跑穩定性、跑跳結合和騰空三個“技術堡壘”。

　　博爾特練跳遠的天生條件

　　1.21米

　　跳遠選手

　　下肢至少占身高的51.5%，博爾特身高1.96米，腿長1.21米，占身高的61.7%

　　跳遠選手的短跑速度很重要，博爾特百米速度為9.58秒，創世界紀錄

　　博爾特進階教程 1

　　助跑穩定性

　　重要性：★★★★

　　學習榜樣：邁克·鮑威爾（美國）：每次試跳的助跑速度始終如一，并且還能保證在起跳前五步達到最快助跑速度。

　　反面教材：薩拉迪諾（巴拿馬）：柏林世錦賽上，北京奧運會冠軍薩拉迪諾因三跳犯規沒有成績無緣獎牌，即便是最后一跳，他采取看板起跳的方式也無濟于事。

　　詳細講解

　　助跑是跳遠的靈魂部分。跳遠的助跑是建立在絕對速度基礎之上，但又不只是要求速度快，還要節奏好、有非常精確的穩定性，才能保證準確地踏在起跳板上。

　　如果三跳試跳的前兩跳都造成犯規沒有成績，這會使運動員產生巨大的心理包袱。

　　對于長期享受在酣暢淋漓的絕對速度中的博爾特，助跑是個考驗。

　　支招

　　向邁克·鮑威爾學習。邁克·鮑威爾的助跑技術是近代所有跳遠選手中最出色的一位，即使與他抗衡多年的卡爾·劉易斯，在東京世錦賽上也犯了助跑最后幾步“偷瞄”起跳板的大忌。

　　博爾特進階教程 2

　　跑跳結合技術

　　重要性：★★★★★

　　學習榜樣：邁克·鮑威爾 （美國）：由于助跑最后五步技術過硬，鮑威爾的助跑與起跳一氣呵成，很難看出助跑后程有減速的情況發生。

　　反面教材：里斯（美國）：雖然美國女子跳遠選手里斯奪得世錦賽跳遠金牌，但她最后五步明顯減速發“狠勁”，技術效果非常不理想。

　　詳細講解

　　跑跳結合技術是跳遠的重中之重。它經歷了從“力量型”發展到“速度型”的演變。以前很多選手舍棄助跑速度，采用壓低重心、踏板有力的“力量型”技術進行起跳，但近來人們發現，利用助跑速度的慣性，盡可能地減小助跑最后幾步的速度損失，起跳的角度和力量會更理想，成績也會更出色。

　　支招

　　博爾特可以以100米中到達60米處的跑步技術為基礎，進行助跑后程練習。在60米處，博爾特的跑步技術已經發揮至極致，挪用到跳遠助跑最后五步上，肯定會成功。

　　博爾特進階教程 3

　　騰空技術

　　重要性：★★★★

　　學習榜樣：邁克·鮑威爾（美國）：邁克·鮑威爾和卡爾·劉易斯這兩名世界最著名的跳遠名將都使用了三步半的走步式技術，該技術至今引領世界男子跳遠。

　　反面教材：瓊斯（美國）：瓊斯的跳遠騰空技術采用了挺身式。雖然她的成績不錯，但這更多是依賴她的百米速度。她的跳遠技術被俄羅斯跳遠名將科托娃的教練庫德里亞夫塞夫評價為“幼兒園水平”。

　　詳細講解

　　騰空技術，在跳遠落地前尤為重要。它的好壞，會直接影響到最終成績的遠近。目前，世界上最為流行的有三種技術，分別是蹲踞式、挺身式和走步式。

　　卡爾·劉易斯和邁克·鮑威爾在上世紀80年代將走步式技術練得爐火純青，隨后三步半的走步式技術被世界各國男子選手廣泛使用。

　　三步半走步式技術，通俗地說，就是跳遠運動員在騰空的過程中，雙腿在空中邁了三步半。

　　三步半走步式技術的主要優勢在于，運動員能夠通過轉動兩臂和兩腿，形成在空中走步的姿態，有利于最后伸腿落地，提高成績。

　　支招

　　博爾特曾經練過板球，板球對運動員的協調性要求很高。對于同樣要求協調性的走步式技術而言，博爾特對此游刃有余。

　　此外，博爾特從未接受過專業跳遠訓練，剛開始可以考慮使用二步半技術進行過渡。

　　專家簡介：章碧玉，北京體育大學田徑教授，主攻跳遠項目。曾任2008年北京奧運會田賽主裁判

　　對于跳遠騰空的這個過程，目前世界上共有三種技術，分別是蹲踞式、挺身式和走步式。

　　其中，最先進的技術為走步式中的“三步半”，這種技術有利于運動員在落地階段盡可能向前伸腿，從而提高成績。