秋季晨練喝點糖水效果才好

　　鍛煉身體要講科學、講方法，秋天鍛煉尤其如此。因為秋天時冷時熱，早、午、晚溫差大，空氣干燥，在此季節(jié)進行體育鍛煉時，要做好三防：防感冒、防拉傷、防空腹；鍛煉中有兩忌：忌運動(運動食品)過猛，忌路邊晨練。

　　注意添加衣服

　　注意衣著，防止感冒。

　　秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經開始有些低了，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，尤其是老人，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年(老年食品)人椎間盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙�扭傷腰背部�?/p>

　　注意防護，防止拉傷

　　做好準備，防止拉傷。

　　對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的。因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，鍛煉前若不充分做準備活動，容易導致拉傷。

　　莫空腹鍛煉

　　晨起鍛煉，防止空腹。

　　有的人習慣早上起床就先去鍛煉，這樣對健康(健康食品)不好。因為經過一夜的消化(消化食品)和代謝，體內基本沒有可供消耗的能量(能量食品)了，這時如果空腹鍛煉，容易發(fā)生低血糖(血糖食品)。所以，運動者在起床后要適當喝些糖水或吃點水果(水果食品)“墊一墊”，為運動“加油(油食品)”。

　　鍛煉需循序漸進

　　循序漸進，切忌過猛。

　　秋季鍛煉最好把握一定的量，覺得自己微微出汗即可，這樣鍛煉后會感到輕松舒適。相反，即興加量練習，一暴十寒，這很不好。負荷量的遞增因人而異，如初練慢跑時可嘗試由3分鐘增至5分鐘或10分鐘。

　　秋季莫在馬路邊跑步

　　晨跑鍛煉，路邊不宜。

　　很多人喜歡的慢跑是一種很好的鍛煉方式，最適合中青年人，慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，心肌功能增強。但是，秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會使健身(健身食品)者吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體，無形中增加了對身體的損害。所以，晨跑和或做其他鍛煉，最好選擇在公園等這樣安靜干凈的地方進行。