鍛煉臀部和后腰部的肌肉
2009-08-28 20:46:43網(wǎng)絡(luò)資源
步驟一：身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著墻壁。
步驟二：左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三：慢慢的將右腿盡量向后抬高，最好能在最高點(diǎn)稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四：做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。這個(gè)動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實(shí)臀部肌肉，并且能夠減掉臀部和后腰之間的贅肉。
在做抬腿時(shí)，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當(dāng)雙手扶著椅背或倚靠著墻壁時(shí)，不能把重心全放在椅子或墻壁上面，只能輕輕的靠著。這組運(yùn)動(運(yùn)動食品)最好不間斷的做六至八次，再換一只腳做，休息一會兒再重復(fù)左右腳各一個(gè)循環(huán)。
