4步健身操一月輕松瘦4KG
2009-08-28 20:33:42網(wǎng)絡(luò)資源
各位美女們，是不是一方面想要減肥(減肥食品)，另一方面又找不到適合的運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)呢？看看下面的幾個(gè)動(dòng)作，只要每天臨睡前作一組，讓你簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一個(gè)月瘦掉4KG，腰圍減少2.5~3cm，還不趕快跟著來(lái)？
一、首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。
二、做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來(lái)，也是做4組。
三、側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來(lái)。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛的把腿抬起來(lái)。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。
四、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
