簡易挺胸操留住胸部堅挺
2009-08-27 22:19:23網(wǎng)絡(luò)資源
運(yùn)動可以降低乳癌的發(fā)病幾率！運(yùn)動可以阻止乳線一路向下！運(yùn)動(運(yùn)動食品)可以促使乳房第二次發(fā)育。
前方等待我們的是無情的地球引力，后面追趕著超級營養(yǎng)催化的“波濤洶涌”，美麗的口號很動人，美麗(美麗食品)的行動更要快！
TIPS:胸“涌”小動作
床上:仰臥在床上，上半身抬起，雙手交替進(jìn)行“劃水”。
坐:雙臂前伸，雙肘彎曲，雙手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手。重復(fù)5次。
深呼吸:呼氣時含胸、吸氣時挺胸，交替進(jìn)行5次。
游泳:水對乳房和胸廓的按摩，會促使乳房更加豐滿富有彈性。
日光浴:日光溫和的刺激，能增加乳房的韌性和彈性。盡情享受每一縷陽光！
幾個練習(xí)
練習(xí)一：凳上肘屈伸——針對肱三頭肌，帶動胸大肌。
練習(xí)二：小球俯臥撐——針對胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束。
練習(xí)三：球上展胸——針對胸大肌和肱三頭肌。
私教提示
●胸部練習(xí)要在肩臂練習(xí)基礎(chǔ)上進(jìn)行。可以將凳上肘屈伸和小球俯臥撐結(jié)合練習(xí)。共做2～3組。每組10+10=20次。組間休息1分鐘。
●增大胸圍的練習(xí)，要點(diǎn)是選擇足夠的重量——重復(fù)某一動作5～8次，感覺到達(dá)極限，才是適合你的有效重量。
