乳房健美操
2009-08-27 22:14:32網(wǎng)絡(luò)資源
鍛煉有助于提高乳房的位置，并使其稍微增大。下面是六種有效的鍛煉方法：
a）啞鈴肌肉鍛煉：
1.雙眼直視前方，拉緊手臂和肩部肌肉，先舉啞鈴與肩同高。
2.背和頭部挺直，慢慢舉起啞鈴超過頭部然后放下，不斷重復(fù)。
3.肘彎曲，雙手握住啞鈴，輕輕舉至下巴水平，繃緊胸部肌肉。
4.雙手慢慢分開上舉，與頭平齊，然后會到起始位置。不斷重復(fù)。
b)伸展運動(運動食品)：
1.蹲下，雙臂伸直，掌心向外。
2.慢慢站起，雙腿完全伸直時抬臀，雙臂和手仍保持原樣。
3.踮腳，雙手上舉，盡量伸直上體直立，然后慢慢下蹲，回至原來的位置，不斷重復(fù)。
c)抬腿運動：
1.四肢著地，頭頸放松，兩手與肩同寬，肘關(guān)節(jié)伸直，背部保持筆直。
2.右腿朝后上方抬升，腳尖繃緊，曲肘，胸部貼向地面，保持肩與手同寬3.重復(fù)數(shù)次后換左腿并重復(fù)數(shù)次。
d)壓掌運動：兩手壓掌于胸前，5秒鐘后松開，重復(fù)10次。
e)小臂拉伸：兩小臂交叉，雙手握小臂與肩平，向外伸臂，重復(fù)10次。
f)扣手指：手指彎曲，交扣，與肩平，拉伸5秒，重復(fù)10次。
