玩心理劇排空抑郁（二）

　　第5步  么么和自己內(nèi)心逐層加深的獨(dú)白

　　導(dǎo)演隨即請(qǐng)了觀眾A來(lái)重復(fù)么么之前說(shuō)的話，么么則站在A的身后聽(tīng)她說(shuō)。

　　A：我沒(méi)照顧孩子，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蟆?/p>

　　A說(shuō)完，導(dǎo)演問(wèn)么么：你還想說(shuō)什么？

　　么么沉默片刻，說(shuō)：我只是希望你對(duì)我的愛(ài)和我對(duì)你的愛(ài)一樣多。

　　導(dǎo)演又請(qǐng)來(lái)了觀眾B，B站在A身后，么么退到最后。

　　導(dǎo)演讓A和B依次重復(fù)剛剛么么的話。

　　他們說(shuō)完，導(dǎo)演再次看向么么：你現(xiàn)在覺(jué)得呢？

　　么么說(shuō)：可是我覺(jué)得你并不那么愛(ài)我。

　　導(dǎo)演于是又請(qǐng)來(lái)了觀眾C，讓A、B、C依次重復(fù)剛剛么么的話。

　　“我沒(méi)照顧孩子，因?yàn)楣ぷ鲏毫μ��?hellip;…”

　　“我只是希望你對(duì)我的愛(ài)和我對(duì)你的愛(ài)一樣多。”

　　“可是我覺(jué)得你并不那么愛(ài)我。”

　　他們說(shuō)完，導(dǎo)演又問(wèn)么么：現(xiàn)在你覺(jué)得呢？

　　么么咬了咬嘴唇說(shuō)：我們是不是一開(kāi)始就是個(gè)錯(cuò)誤。

　　咨詢師解釋：事情真變?cè)懔�，還是你自己把事情想糟了？

　　這段表演清楚地說(shuō)明了認(rèn)知與情緒之間的ABC理論。人的情緒不是由于激發(fā)事件A（Activating event）所直接引起，而是經(jīng)過(guò)對(duì)這一事件的認(rèn)知和評(píng)價(jià)引起了信念B（Belief），最后引發(fā)了特定情景下的情緒結(jié)果C（Consequence）。ABC理論認(rèn)為A只是C的間接原因，B即個(gè)體對(duì)A的認(rèn)知和評(píng)價(jià)而產(chǎn)生的信念才是真正的原因所在。

　　隨著么么聲音的不斷推進(jìn)，我們能清楚看到么么是如何把事情想得越來(lái)越糟，情緒也越來(lái)越壞。由此可見(jiàn)，正確的認(rèn)知對(duì)情緒調(diào)整的重要性。

　　咨詢師建議：今后，么么需要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，并嘗試開(kāi)誠(chéng)布公地和丈夫表達(dá)自己的不理解，盡量減少因?yàn)樽约簾o(wú)端猜測(cè)帶來(lái)彼此的心理硬傷。

　　么么當(dāng)下感受：人在自己的情緒誤導(dǎo)下，真的會(huì)越來(lái)越往壞處想。我演完這段就馬上想起一件事。有次老公上了大半天網(wǎng)，我就懷疑他是不是網(wǎng)戀了。然后所有壞的假想就開(kāi)始滿腦打轉(zhuǎn)，后來(lái)我實(shí)在忍不住跑過(guò)去偷看，他只是在玩電腦游戲罷了。

　　第6步  在轉(zhuǎn)換中學(xué)習(xí)理解對(duì)方

　　么么在妻子和丈夫的角色間不斷轉(zhuǎn)換，么么被要求全力為丈夫的角色辯護(hù)。

　　導(dǎo)演：你覺(jué)得他有什么不理解你的地方？

　　妻子么么：我精心準(zhǔn)備的晚飯，他經(jīng)常不打招呼就不回來(lái)了。

　　么么做回丈夫。

　　導(dǎo)演問(wèn)丈夫么么：你為什么不回家？

　　么么說(shuō)：我忘了，這有什么好說(shuō)的？

　　導(dǎo)演問(wèn)：那你愛(ài)不愛(ài)她？

　　丈夫么么：不是愛(ài)不愛(ài)的事。我一回來(lái)她就發(fā)火，原來(lái)覺(jué)得她很溫柔，現(xiàn)在……

　　導(dǎo)演問(wèn)：你太太為什么變了，因?yàn)槟悴辉偬鹧悦壅Z(yǔ)？

　　丈夫么么：我天生不會(huì)說(shuō)，她得適應(yīng)。她只顧讀書(shū)，顯然她認(rèn)為自己比我更重要。

　　么么做回妻子和丈夫?qū)υ�，言語(yǔ)開(kāi)始明顯緩和

　　墨魚(yú)對(duì)妻子么么說(shuō)：你讀書(shū)浪費(fèi)這么多精力，你自己比我更重要。

　　么么：我讀書(shū)也是為了緩解工作壓力，我希望你能理解。

　　墨魚(yú)：我工作壓力也大，有時(shí)候也是沒(méi)有辦法，有些活動(dòng)不可避免……

　　么么：我擔(dān)心你的安全，睡不著，吃不好，如果你打電話回來(lái)，我就不會(huì)多想了。

　　墨魚(yú)：有時(shí)沒(méi)有打電話，是怕你睡著了，不想吵醒你……我以后會(huì)努力多陪陪你和孩子，盡量考慮你的意見(jiàn)。以后晚回來(lái)的話至少會(huì)打個(gè)電話。

　　么么：你只要說(shuō)一句話“你也很辛苦”，我就很滿足了。

　　第7步一起擁抱的力量

　　導(dǎo)演：么么，你和丈夫擁抱一下。

　　么么坐下來(lái)和墨魚(yú)擁抱，導(dǎo)演讓觀眾也靠過(guò)來(lái)，一起席地而坐。

　　么么開(kāi)始大哭，觀眾遞過(guò)去紙巾……

　　第8步  扮演者對(duì)主角敘述自己的名字

　　小茶：你好，我叫小茶，我不是你的手。

　　Rita：你好，我叫Rita，我不是你。

　　墨魚(yú)：你好，我叫墨魚(yú)，我不是你老公。

　　咨詢師背景解釋：劇結(jié)束后也要讓主角清楚地認(rèn)識(shí)到這只是一場(chǎng)劇，幫助他回到現(xiàn)實(shí)中來(lái)，面對(duì)現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。扮演者陳述自己真實(shí)的名字是個(gè)很直接的跳脫辦法。

　　第9步  分享時(shí)間到了！

　　大家重新坐回位置。咨詢師讓大家談?wù)勛约旱母惺堋?/p>

　　Rita：在表演中，我也開(kāi)始體會(huì)到自己老公平日的苦處，他有時(shí)也會(huì)夜歸，我想以后多理解他，大家互相體諒，自然沒(méi)有那么多怨氣，心里會(huì)舒暢些。

　　小茶：我最感動(dòng)最后一幕，大家互相給力量，幫么么把悲傷宣泄出來(lái)。還有通過(guò)做她的手，我領(lǐng)悟到，當(dāng)朋友遇到困擾時(shí)，不必刻意做什么，有這只手牽著就夠了。

　　墨魚(yú)：站在對(duì)方的角度，反思自己，心里的疙瘩自然會(huì)消減。

　　么么：我可能太堅(jiān)持自己的觀點(diǎn)，以后遇到情緒垃圾，得會(huì)跳出來(lái)看問(wèn)題，不然折磨自己，也折磨家人。

　　咨詢師：今天的心理劇時(shí)間雖短，我們還是很高興看到么么想法上的一些改變。今后，大家都要注意及時(shí)排解自己的情緒垃圾，特別是當(dāng)你在不能自控的胡思亂想中，情緒越變?cè)皆愕臅r(shí)候，一定要跳脫出來(lái)，看清楚，是事情變得越來(lái)越糟了，還是自己把事情想得越來(lái)越糟了？

　　很多時(shí)候，是我們自己在升級(jí)自己的壞情緒，積蓄自己負(fù)面的心理能量。所以，擺脫抑郁情緒最重要的就是對(duì)你的消極聯(lián)想和推理喊Stop。即使不能隨時(shí)上演心理劇，但你可以通過(guò)想像中的一人分飾兩角，看清癥結(jié)所在，把抑郁釋放出來(lái)。