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        告別考前綜合癥:克服考前焦慮 輕松應對中考

        來源:網絡來源 2009-08-27 12:07:54

          再有一個多月,初三生們就要走進考場,面對自己人生中的一個重要考驗中考。在這段時間里,恐懼、焦慮,無所適從——各種各樣的考前焦慮癥狀都會襲向考生和家長,影響到考生的備戰。如何調節好考生和家長的心理,使考生在考場上充分發揮自身水平,就顯得尤為重要。

          考生:積極應對克服焦慮

          筆者在走訪過程中,發現畢業班的同學或多或少都有緊張、焦慮的感覺:成績好的同學上進意識很強,焦慮情緒普遍嚴重;中等生則抱著一拼到底、更上一層樓的想法,不自覺地在給自己施壓,也很容易產生焦慮感;成績較差的同學則普遍有悲觀、害怕的情緒。

          其實,焦慮是幾乎每位考生考前都出現過的一種心理現象,沒有必要太過緊張,而且這種心理完全可以通過自我調節來解除,專家為我們提供了以下幾點建議:

          一、制定正確的考前復習策略

          考生們要明白,還有一個多月的時間,即使再努力,也不會有奇跡出現,因此不要搞突擊練習,不要搞大題量的訓練,也不要再做新題“撒大網”,而應該采取“收縮戰術”,在做過的題中找漏洞,做一些鞏固性的復習,避免把身心搞得過于疲勞。

          二、要加強自信

          自信是抑制焦慮的有力武器。當自己出現不應有的焦慮情緒時,考生可以通過不斷的暗示,堅定自己的信心,凡事多向樂觀的方向想,如“我又記住了一點新的內容,真好”、“我又弄清了一道題,真讓人高興呀”等等。可以通過縱向的比較,堅定信心,看到自己的進步,相信自己下次會做得更好;別與同學作分數上的任何比較,不要被同學的情緒或狀態所影響和刺激。可以通過反復回憶堅定信心,經常對知識和題型進行梳理,牽線拉網式回憶。

          三、勞逸結合,有張有弛

          有這樣一個著名的公式:“8-1〉8”,意思是從8小時中拿出1小時運動、娛樂或休息,盡管只學了7小時,效率卻勝過學滿8小時。在緊張的備考階段,考生要克服心理壓力,合適的體育鍛煉能起到很好的調節作用,如用一二個小時,踢幾腳球,跑上幾圈,大喊兩聲,弄出一身臭汗,再洗個澡……只是要注意活動量的控制,別本末倒置。此外,散散步,聽聽音樂,晚上看看新聞,都有助于調節情緒、緩解壓力。

          家長:要繞開4個“雷區”

          當前,家長們普遍對孩期望較高,無形中就會給孩子形成壓力,對孩子的考前心理就會形成很大的負面影響。如何創造良好的環境,讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發揮出最佳水平呢?專家認為以下幾點值得家長們注意:

          □切忌期望過高

          不少家長對孩子抱有不切實際的期望,這樣做不僅起不到激勵作用,反而讓孩子愈發悲觀、焦慮,給孩子造成不必要的心理壓力。其實,到了這個時候,孩子的知識水平和能力基本上已成定局,短時間內不可能有“質的飛躍”,因此,對家長來說,首要任務就是正確了解孩子的狀況,接納孩子的現狀,不提不切實際的要求,你不妨告訴孩子:“只要盡到最大努力就行了!”

          □切忌制造緊張氣氛

          為了給孩子督戰助陣,有些家長刻意制造出“一級備戰”的考前狀態,如請假在家做“專職后勤”,晚上絕不打開電視等等。其實,這樣做反而會讓孩子覺得壓抑、煩悶,透不過氣來。明智的做法是,家長該干嘛就干嘛,同時,盡量避免出現對孩子的心理產生消極影響的事件,如夫妻吵架、鄰居沖突等等,營造溫馨、寬松的家庭氛圍。

          □切忌打擊孩子自信心

          自信心能讓考生把現有水平發揮到最佳程度,在考前階段,家長對孩子要鼓勵、肯定,不要動輒批評、指責。當孩子某一次考前測驗失利時,一味責罵只會讓孩子更加缺乏自信,甚至自暴自棄,這時,家長最好多與老師、孩子溝通,共同找出失利的原因,幫助孩子盡快走出失利的陰影。

          □切忌嘮叨

          在孩子迎考期間,一些家長總愛在孩子面前反復念叨“你要加把勁啊!”、“你一定要考好呀!”等,這容易讓孩子產生逆反心理,加重思想包袱。你有嘮叨的工夫,不如給孩子講講笑話,讓他的神經放松一下。

         

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