告別考前綜合癥：克服考前焦慮 輕松應(yīng)對(duì)中考

　　再有一個(gè)多月，初三生們就要走進(jìn)考場(chǎng)，面對(duì)自己人生中的一個(gè)重要考驗(yàn)中考。在這段時(shí)間里，恐懼、焦慮，無所適從——各種各樣的考前焦慮癥狀都會(huì)襲向考生和家長，影響到考生的備戰(zhàn)。如何調(diào)節(jié)好考生和家長的心理，使考生在考場(chǎng)上充分發(fā)揮自身水平，就顯得尤為重要。

　　考生：積極應(yīng)對(duì)克服焦慮

　　筆者在走訪過程中，發(fā)現(xiàn)畢業(yè)班的同學(xué)或多或少都有緊張、焦慮的感覺：成績好的同學(xué)上進(jìn)意識(shí)很強(qiáng)，焦慮情緒普遍嚴(yán)重；中等生則抱著一拼到底、更上一層樓的想法，不自覺地在給自己施壓，也很容易產(chǎn)生焦慮感；成績較差的同學(xué)則普遍有悲觀、害怕的情緒。

　　其實(shí)，焦慮是幾乎每位考生考前都出現(xiàn)過的一種心理現(xiàn)象，沒有必要太過緊張，而且這種心理完全可以通過自我調(diào)節(jié)來解除，專家為我們提供了以下幾點(diǎn)建議：

　　一、制定正確的考前復(fù)習(xí)策略

　　考生們要明白，還有一個(gè)多月的時(shí)間，即使再努力，也不會(huì)有奇跡出現(xiàn)，因此不要搞突擊練習(xí)，不要搞大題量的訓(xùn)練，也不要再做新題“撒大網(wǎng)”，而應(yīng)該采取“收縮戰(zhàn)術(shù)”，在做過的題中找漏洞，做一些鞏固性的復(fù)習(xí)，避免把身心搞得過于疲勞。

　　二、要加強(qiáng)自信

　　自信是抑制焦慮的有力武器。當(dāng)自己出現(xiàn)不應(yīng)有的焦慮情緒時(shí)，考生可以通過不斷的暗示，堅(jiān)定自己的信心，凡事多向樂觀的方向想，如“我又記住了一點(diǎn)新的內(nèi)容，真好”、“我又弄清了一道題，真讓人高興呀”等等。可以通過縱向的比較，堅(jiān)定信心，看到自己的進(jìn)步，相信自己下次會(huì)做得更好；別與同學(xué)作分?jǐn)?shù)上的任何比較，不要被同學(xué)的情緒或狀態(tài)所影響和刺激。可以通過反復(fù)回憶堅(jiān)定信心，經(jīng)常對(duì)知識(shí)和題型進(jìn)行梳理，牽線拉網(wǎng)式回憶。

　　三、勞逸結(jié)合，有張有弛

　　有這樣一個(gè)著名的公式：“8-1〉8”，意思是從8小時(shí)中拿出1小時(shí)運(yùn)動(dòng)、娛樂或休息，盡管只學(xué)了7小時(shí)，效率卻勝過學(xué)滿8小時(shí)。在緊張的備考階段，考生要克服心理壓力，合適的體育鍛煉能起到很好的調(diào)節(jié)作用，如用一二個(gè)小時(shí)，踢幾腳球，跑上幾圈，大喊兩聲，弄出一身臭汗，再洗個(gè)澡……只是要注意活動(dòng)量的控制，別本末倒置。此外，散散步，聽聽音樂，晚上看看新聞，都有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力。

　　家長：要繞開4個(gè)“雷區(qū)”

　　當(dāng)前，家長們普遍對(duì)孩期望較高，無形中就會(huì)給孩子形成壓力，對(duì)孩子的考前心理就會(huì)形成很大的負(fù)面影響。如何創(chuàng)造良好的環(huán)境，讓孩子在溫馨、寬松的氛圍中發(fā)揮出最佳水平呢？專家認(rèn)為以下幾點(diǎn)值得家長們注意：

　　□切忌期望過高

　　不少家長對(duì)孩子抱有不切實(shí)際的期望，這樣做不僅起不到激勵(lì)作用，反而讓孩子愈發(fā)悲觀、焦慮，給孩子造成不必要的心理壓力。其實(shí)，到了這個(gè)時(shí)候，孩子的知識(shí)水平和能力基本上已成定局，短時(shí)間內(nèi)不可能有“質(zhì)的飛躍”，因此，對(duì)家長來說，首要任務(wù)就是正確了解孩子的狀況，接納孩子的現(xiàn)狀，不提不切實(shí)際的要求，你不妨告訴孩子：“只要盡到最大努力就行了！”

　　□切忌制造緊張氣氛

　　為了給孩子督戰(zhàn)助陣，有些家長刻意制造出“一級(jí)備戰(zhàn)”的考前狀態(tài)，如請(qǐng)假在家做“專職后勤”，晚上絕不打開電視等等。其實(shí)，這樣做反而會(huì)讓孩子覺得壓抑、煩悶，透不過氣來。明智的做法是，家長該干嘛就干嘛，同時(shí)，盡量避免出現(xiàn)對(duì)孩子的心理產(chǎn)生消極影響的事件，如夫妻吵架、鄰居沖突等等，營造溫馨、寬松的家庭氛圍。

　　□切忌打擊孩子自信心

　　自信心能讓考生把現(xiàn)有水平發(fā)揮到最佳程度，在考前階段，家長對(duì)孩子要鼓勵(lì)、肯定，不要?jiǎng)虞m批評(píng)、指責(zé)。當(dāng)孩子某一次考前測(cè)驗(yàn)失利時(shí)，一味責(zé)罵只會(huì)讓孩子更加缺乏自信，甚至自暴自棄，這時(shí)，家長最好多與老師、孩子溝通，共同找出失利的原因，幫助孩子盡快走出失利的陰影。

　　□切忌嘮叨

　　在孩子迎考期間，一些家長總愛在孩子面前反復(fù)念叨“你要加把勁啊！”、“你一定要考好呀！”等，這容易讓孩子產(chǎn)生逆反心理，加重思想包袱。你有嘮叨的工夫，不如給孩子講講笑話，讓他的神經(jīng)放松一下。