怎樣消除學習之后的疲勞？

　　學習一段時間之后感到精神疲乏，心里煩躁，無法集中注意力，學習效率降低，學習進度減慢甚至停滯。這就是我們常說的學習疲勞。

　　疲勞分兩種，一種是生理疲勞，一種是心理疲勞。長時間從事體力勞動后的疲勞，主要是生理疲勞，這種疲勞只要安靜休息、即可解除。長時間從事腦力勞動后產生的疲勞，主要是心理疲勞。這種疲勞操作的不是人的體力，而是人的心理能量，使人感到頭昏腦脹、注意力渙散、記憶力減退、思維呆滯、運轉不靈。

　　學生在學習之后產生的疲勞主要是心理疲勞。造成心理疲勞的原因，一是長時間學習，大腦未得到充分休息而產生保護性抑制；另一個重要原因是學習壓力過重造成學生在學習過程中的過分緊張和焦慮。由于緊張和焦慮，消耗了許多不應用在學習上的心理能量；由于緊張和焦慮，許多學生學習起來眉頭緊鎖，雙肩聳立，坐姿僵硬，把全身所有的肌肉都動員起來去幫助“用力”，它又在無形中耗掉了許多身體能量。身體能量的消耗在一定程度上也妨礙了對大腦所消耗能量的及時補充，會進一步加速腦的疲勞。正如卡耐基所說：“困難的工作本身不一定會產生好好地睡上一覺，或者休息以后才能消除的疲勞，而憂慮、緊張和情緒不安才是產生疲勞的三大原因。”

　　因此要從根本上消除學習之后的心理疲勞，必須進行心理的自我調節，消除緊張和壓力，達到充分的自我放松。具體方法如下：

　　1．預防疲勞。在你感到疲勞之前先休息。疲勞是學習的大敵，等疲勞產生之后再去消除，疲勞已經妨礙了學習，降低了學習效率。因此，預防疲勞更為重要。

　　預防疲勞的主要方法就是經常休息。卡耐基說：“能坐下的時候，決不站著；能躺下的時候，決不坐著。在感到疲勞之前先休息，每天清醒的時間可以增加一小時。”

　　作為學生，不能在課堂上想睡就睡，因為這會直接妨礙我們的聽課學習。為了避免在課堂上因困倦而睡覺，可以在其他時間睡上一覺。例如，課間休息的10分鐘，你完全可以閉上眼睛打個盹。只需打個盹，仿佛時間只過了一兩秒，但它能保證你隨后的一節課內精神充沛；午飯后睡上10—20分鐘，這可以預防通常在下午出現較頻繁的疲勞；晚飯后再睡10—20分鐘，這可以使你整個晚上的學習時間延長，且效率提高。有些同學不善于隨時隨地休息，總是把該睡的覺都攢到一起，常常是不睡則已，一睡則不起，在白天一覺睡兩個小時，甚至更長時間，起來之后，不但達不到休息的目的，常常會使人感到頭腦昏沉。

　　2．學會精神愉快的去學習。帶著憂慮、煩惱、愁容滿面地去學習，再簡單地學習內容，也會迅速使人疲倦。如果能將學習當成一件你喜歡做的事情，帶著一份愉快的心情去面對學習，即使學習內容很多，難度很大，你也不會那么快就感到疲勞，這也是許多人忘我工作與學而不知疲倦的原因。

　　3．用身體的運動去緩解大腦的疲勞。在緊張的學習之余，大聲地唱一首自己喜歡的歌，既可以使自己感到愉快，也可以通過發音器官的運動，讓疲勞隨歌聲飄散而得以緩解�；蛘邔χ�自家的墻，打幾拍乒乓球。這些都能緩解大腦的疲勞。