考前調(diào)節(jié)心理把高考當(dāng)成平時(shí)的一次考試
2009-08-25 16:10:07網(wǎng)絡(luò)資源
一年一度的高考(論壇)又要來了。高考不但是對(duì)知識(shí)的考查，更是對(duì)考生應(yīng)試心態(tài)的考驗(yàn)。每年高考前夕，總會(huì)有一些考生出現(xiàn)焦慮、心慌氣短等問題，對(duì)此，心理專家表示，考生應(yīng)把高考當(dāng)成平時(shí)的一次考試，而不是決定人生的唯一選擇，以平和的心態(tài)面對(duì)高考。
考前進(jìn)行自我評(píng)價(jià)
市精神衛(wèi)生中心心理科主任趙長英介紹，考試前夕，考生最重要的是培養(yǎng)積極心態(tài)，增強(qiáng)自信，正確進(jìn)行自我評(píng)價(jià)和自我分析，準(zhǔn)確了解自己。在此基礎(chǔ)上，考生要客觀地評(píng)價(jià)自己，這樣才能找到自己的位置，找到適合自己的目標(biāo)。考生可以心理狀態(tài)積極、健康的同學(xué)為榜樣，體會(huì)良好的心理狀態(tài)，有意克制不良心理活動(dòng)，使之向良好心理活動(dòng)轉(zhuǎn)化。考生還要學(xué)會(huì)對(duì)過去的失敗正確歸納原因，能夠客觀、正確地認(rèn)識(shí)過去的失敗。
調(diào)整好興奮點(diǎn)
趙長英說，在調(diào)整心態(tài)的同時(shí)，考生要合理制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，增強(qiáng)信心，并注意調(diào)控情緒，做到樂觀應(yīng)對(duì)高考。高考對(duì)于很多考生來說都是一場很重要的考試，考生在考前出現(xiàn)緊張情緒是很正常的，適度的壓力水平有利于激發(fā)學(xué)生內(nèi)在的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。趙長英建議，考生一定要放輕松，盡量早睡早起，調(diào)整睡眠節(jié)律，把每天的興奮點(diǎn)調(diào)節(jié)好。如果考生在考前難以入睡，每天晚上可以去跑跑步，再用溫水泡泡腳。同時(shí)，家長也要調(diào)整心態(tài)，因?yàn)橛械目忌诳荚嚽翱赡懿粣壅f話、情緒容易波動(dòng)，所以家長要盡量給孩子思考、安靜的空間，不要去打擾他們。
專家列出作息時(shí)間表
對(duì)于考生來說，高考前幾天就不要熬夜苦讀了。趙長英為考生制訂的考前作息表如下：6：00起床(適當(dāng)運(yùn)動(dòng))，6：30早餐，7：15學(xué)習(xí)，10：00休息，10：30學(xué)習(xí)，12：00午餐，12：30午休(一定要平躺，不能坐著打盹，午睡時(shí)間不超過30分鐘)，13：00學(xué)習(xí)，15：00休息，18：00晚餐，19：00根據(jù)需要安排學(xué)習(xí)，22：00睡覺。
