高考考前備考全攻略：調整心態 選好路線
2009-06-04 09:08:52北京晚報
距離高考還有三天時間，一些考生開始覺得無所適從，心里不踏實。在其實在考前三天內，要使生活程序化。遵循考試時間來度過最后的幾天，使自己的心理和生理都進入考試狀態。考生應在每天的6點到6點半起床，晚上10點到11點之間睡覺。同時，建議考生寫出自己每天的作息時間表，從幾點到幾點都做些什么要寫清楚，并嚴格按照這個時間表去生活。在時間的安排上也要留出余地，不要滿打滿算。確保能夠保持一個良好的生理節律和心理節律。
考前三天仍要“練手”
高考前三天還應該復習，復習要回歸到考試說明，梳理知識點。
有些考生認為，考試前幾天應該徹底休息，徹底放松，其實，徹底放松會使生物節律發生變化，不易使考生進入考試狀態。徹底休息不如練練手、熱熱身，找找考試感覺。復習時間應該與高考時間一致，復習的內容是每科最基礎最基本的知識。老師們提醒考生，最后幾天復習的時候應該回歸到考試說明，同時對錯題進行整理，保證錯題在高考時不再出錯。能把高考卷中的容易題、中等題的分數都拿到手就可以算是成功。
考前三天考生可以每天抽出一定的時間做那些已經做過的試卷，比如一模、二模的卷子，目的是一做就會，一會就有了信心。考生最好不要再做沒有做過的卷子，遇到難題不會，會讓心情浮躁，使自信心受挫。
睡眠、運動、娛樂缺一不可
為了保持考生的睡眠和考前的生物鐘，建議考生考前三天每天晚上11點之前睡覺，不要過早睡覺，也不要過晚。如果睡眠不好，可以試用以下辦法幫助睡眠：一，睡覺前喝杯熱牛奶，二、溫開水泡腳10分鐘，用右手的大拇指按摩左腳的腳心，順時針按摩36次，反之亦然。三、在床上有節奏地默念數字。四、睡前想象積極美好的事情。
除了保證充足的睡眠和一定的學習時間，考生考前三天也應該適當地做些運動，比如在家練俯臥撐，跳繩或是打羽毛球。但考生要切記不要做劇烈的運動，比如爬山、游泳、球類運動等。大運動量的活動會造成考生體力消耗過大，從而產生身體疲勞。并有可能出現肌肉拉傷等小事故，對考生考前的心態是極為不利的。而適當的運動可以消除疲勞。保持穩定的情緒。
此外，建議考生考前三天不要看強烈刺激性的電視節目，特別是武打片。尤其在6月7日晚上不要看強烈刺激性的電視節目�？梢钥纯摧p松的節目，聽相聲、看小品，或是聽聽自己喜歡的音樂和一些輕松的文藝節目，消除生理心理疲勞，煥發出快樂的情緒。
隨時用“三法”調整心態
考生可以根據自己的情況隨時運用各種調整心態的方法進行心態調整。在這里，向考生推薦三種簡單易行但有效的方法。一、深呼吸，緩慢有節奏地吸氣，停頓一兩秒鐘再緩慢地有節奏的呼氣。二、走路挺胸抬頭，步伐堅強有力，速度比平時快四分之一。三、面帶微笑，最好對著鏡子微笑�？忌鷳云匠Ｐ拿鎸Ω呖迹灰池摮林氐呢摀�。
家長考前不搞特殊化
高考在即，家長們此時的心理可能比孩子還要焦急，但家長們需要保持鎮定和穩定的情緒，務必走出過分關心、過分監督、過分期待、只管孩子身體不管心理、只言傳不身教的誤區。在考前這幾天，家長們要努力創造一個溫馨輕松的家庭氣氛，告訴孩子“努力就好”。家長目前的主要工作是要確保孩子身體健康狀況。要在考試前督促孩子檢查高考要帶的準考證等物品。家長要注意，平時家里的生活什么樣，就維持原樣，不刻意為孩子搞特殊化。
另外，家長須牢記，不要給孩子規定高考各科的分數，不要和孩子議論志愿問題，不要給孩子規定考什么大學，在孩子考完后不要拐彎抹角地問孩子考得怎么樣，不要聽小道消息，給孩子增加無謂的擔憂，此外，沒有特殊情況不要送孩子上考場。
考生多帶幾支顏色相同的筆
高考中，考生的書包不得帶入考場，主觀題用筆前后要一致。對此，北京教育考試院高招辦主任高福勤表示，考生用筆規范化，是為了維護考試公平。為了最大限度地防止有考生利用字跡顏色變化等來作為標記，影響評卷公正，做出了這樣的規定。
北京高考各科試卷基本分為兩卷，其中Ⅰ卷為客觀試題卷，考生答題時用2B鉛筆在答題卡對應的題號位置將認為正確的答案方框涂黑，考生要按要求將信息點涂滿、涂黑。
其次，在主觀題部分，也就是Ⅱ卷，除英語、語文外仍按傳統方式評卷，考生只能在規定區域作答，不得在卷面做任何標記。
他提醒考生提前準備好考試用筆，除了2B鉛筆外，考生應多準備幾支同顏色且出水流暢的黑(藍)色字跡簽字筆、鋼筆或圓珠筆，根據各科考試的具體要求來使用。
提前選好乘車路線
高福勤主任提醒考生，在高考前的最后幾天，考生除了注意要勞逸結合，合理安排作息外，還需要提前熟悉一下考點路線及周邊環境，計劃好選用何種交通工具及到考場的路途時間，要特別注意留出路上的塞車時間。
考生還要提前準備好準考證、身份證及考試用品，以免到時手忙腳亂影響考場發揮。考生要妥善保存自己的準考證，因為除了參加高考必須要有準考證外，報語言類專業的考生6月14日、15日還要參加口試，報考需要面試的考生還要根據院校要求參加面試，口試和面試都需要考生出示準考證。
另外，高考入場時間規定，外語科在開考前15分鐘、其他科在開考15分鐘后，未進入考點的考生就不能參加該科考試。對于獨自一人居住的考生，考試當天要注意上好鬧鐘或請人叫醒，以免因起床晚而影響考試。
