支招高考備考：用積極的心理暗示把壓力變動(dòng)力
2009-05-22 09:32:02西安晚報(bào)文章作者：李琳 李倩
2009年高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)，考生們正在緊張地復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，家長(zhǎng)們的心理也承受著巨大壓力。考生會(huì)產(chǎn)生怎樣的心理情緒？又該怎樣科學(xué)地加以調(diào)整？學(xué)校、家庭需要怎樣有針對(duì)性地幫助考生順利度過這一階段？對(duì)此，記者走訪了著名高考心理指導(dǎo)專家、陜西省心理學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)與考試心理研究中心主任李豫成老師，就高考生和考生家長(zhǎng)們最關(guān)心的熱點(diǎn)問題支招獻(xiàn)策。
增強(qiáng)自信心
如果考生在考試前十分緊張，難以集中注意力學(xué)習(xí)，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，讓大腦休息一下，緩解內(nèi)心的壓力。同時(shí)，多給自己一些積極的暗示，使自己在考試前有一個(gè)比較好的心理狀態(tài)。在焦慮情緒產(chǎn)生時(shí)，可以放下手中的筆，排除雜念，意念集中，做深呼吸，放松全身肌肉，增強(qiáng)自信心。
盡管一次高考失利的現(xiàn)實(shí)是殘酷的，不能因?yàn)橐淮问Ю货瓴徽瘢员┳詶墶?yīng)及時(shí)重新規(guī)劃未來，盡快投入新的努力。不要過度關(guān)注結(jié)果，努力做好考試復(fù)習(xí)的每一個(gè)環(huán)節(jié)，鞏固基礎(chǔ)，積極地調(diào)整自己的心態(tài)，順利度過人生之路轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時(shí)期。
變壓力為動(dòng)力
陜西省心理學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)與考試心理研究中心對(duì)1652名高考生的調(diào)查顯示，95.3%的高考生有不同程度的心理問題；81.7%的高考生臨考情緒焦慮、緊張；33.1%的高考生有不同程度的抑郁情緒。
據(jù)李豫成主任分析，考試焦慮是因考試壓力引起的過分擔(dān)心、緊張的一種復(fù)雜情緒障礙，特點(diǎn)是具有與考試明顯相關(guān)的高度緊張、不安、著急與恐懼，同時(shí)伴有煩躁、坐立不安感。過度的焦慮和抑郁妨礙了高級(jí)神經(jīng)機(jī)能的發(fā)揮，使思維的廣度和深度以及靈活性受到干擾，注意力、記憶力下降，會(huì)影響學(xué)習(xí)成績(jī)，不利于學(xué)生的健康成長(zhǎng)。他建議考生，在最后不到20天里把生物鐘調(diào)好，作息時(shí)間和復(fù)習(xí)安排要跟高考的時(shí)間一致，適度鍛煉身體。但切忌不要過于興奮，要保障睡眠，最好在晚上23點(diǎn)到23點(diǎn)30分左右入睡。考生要多給自己鼓勵(lì)，保持自信心和激情的狀態(tài)。選用一些簡(jiǎn)潔鼓勁的詞語如：努力、加油、必勝來給自己一些積極的心理暗示，在走路時(shí)要注意抬頭挺胸，增加自信。
另外，腹式呼吸調(diào)節(jié)和穴位按摩也是非常簡(jiǎn)單又有用的方法。腹式呼吸就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回。找一個(gè)舒服的姿勢(shì)坐好，雙目微閉，并在做的過程中，心里默默地暗示自己：我平靜而緩慢地呼吸，我感到很安靜、很溫暖、很放松，我全身的各個(gè)部位都感到很放松。每天用右手大拇指輕輕地、有節(jié)奏地順時(shí)針按摩自己左前臂上的內(nèi)關(guān)穴，也可起到調(diào)節(jié)情緒的作用。
