考生和家長們：把五一放假視為心理調整期
2009-04-28 09:55:51張子健的博客
五一就快到了，考生和家長們不妨把五一放假視為心理調整期，利用五一放假來調整心態(tài)，解除身心疲勞，為下一步的沖刺階段做好準備。
學生和家長在經(jīng)過相當長的一段時間的復習和備考，身心都處于高度疲勞狀態(tài)，此時，成績不理想的同學可能會情緒消極，終日追悔、自責與自閉，成績較好的同學情緒經(jīng)過持續(xù)亢奮也急不可耐地想馬上高考，情緒就得不穩(wěn)定起來，所有這些都可能加劇學生心理和生理方面的疲勞。為解除身心疲勞，保證心理健康，應把放假視為心理調整期，認真做好：
一、利用假期宣泄情緒
1、調整情緒
任何過于強烈或持續(xù)時間過長的情緒都是有害的不良情緒，容易加劇心理疲勞，造成免疫系統(tǒng)機能下降，內分泌失調，對身心構成嚴重傷害。
花一天時間外出旅游，通過改變環(huán)境來轉換心態(tài)也是調整情緒的方式之一；通過參加專業(yè)測評為自己做一個專業(yè)發(fā)展設計和初步職業(yè)規(guī)劃也可以調整情緒，增強學習的目標性和動力；此外，找人傾訴；撕碎廢報紙；吹爆一個個的氣球；寫日記排泄等等，也可以讓自己內心高度膨脹的情緒得到宣泄，從而合理地轉移和排泄不良情緒。
2、調整好自己的心態(tài)
成績較差的同學需要把主要精力放在課本上，掌握基本知識、基本方法，保證計算準確。成績不太好的同學需要對試卷進行詳細的分析，看自己是哪方面沒做好。成績中等的同學需要保持平和的心境，在保證中等題以下做對的同時，向難題要分。成績好的同學需要保持成績的穩(wěn)定性，千萬不能沾沾自喜，需要看看自己需要多用一些時間在其他哪些方面。
通過對假期分析自己，把握學習的方向讓自己的心態(tài)愉快起來。
3、調整認知
面對已經(jīng)存在的成績狀態(tài)，最聰明的辦法是改變自己的態(tài)度。成績不好的同學應告誡自己，要讓自己愉快起來，看到自己的進步，增強信心，減輕心理負擔和壓力，失敗是走向成功的起點，激勵自己重建自信。成績好的同學應提醒自己，現(xiàn)在的勝利不等于高考的成功，未來的學業(yè)競爭將接踵而至，沒有資格自我陶醉，忘乎所以，要有一個良好的心態(tài)，保持平常心堅持到最后。
4、定好自己的目標
在外出旅游，精神放松的狀態(tài)也可以想想自己的問題在哪里，看著這些難點和麻煩，也不要郁悶。每天解決一個問題，只需要幾十天，就可以把問題全部解決，大可不必氣餒。找到問題也就找到奮斗的目標。
二、假期結束后調整行為
假期結束后，在學習行為上，把各個學科的問題歸類處理，按照緊急和重要的排列順序去處理和解決，做題不要一味地求數(shù)量，最重要的是要保證準確率，要能做到會做的題都做對。這樣一來，問題的解決會顯得更加容易、快捷。每天定的任務要保證每天都能完成，這樣就會很充實，壓力也不會很大。
要休息好，中午一定要休息，晚上最多到11點就睡覺，下課后一定要到教室外面走走，做做有氧運動。
保證每天三頓飯吃飽吃好。
三、家長怎么做
家長怎么做才更好呢？
家長需要多一些鼓勵和鞭策，切忌空洞的語言，比如：早點睡，吃多點。要說得要言之有物，說得具體。比如，“最近你睡得很踏實”“這一段時間你的飯量增加了”。或者講一些笑話，讓學生感到家庭的氣氛特融洽，學生繃得很緊的弦，一回家就可以放松下來，這在一定程度上也會緩解學生的緊張情緒，對復習很有幫助。
心理健康事關每個人的前途與命運，在人生的分水嶺前，誰能夠擁有一個健康的心態(tài)，誰就會在未來的人生旅途上走得更快、更遠。
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