高三“一模”即將來臨 考生要排解心理焦慮

　　“一模”考試臨近，不少高三生出現(xiàn)不同程度的緊張和焦慮情緒。心理教師提醒，高三生考前堅持鍛煉，聽聽音樂可緩解考前焦慮。

　　記者從部分中學(xué)的心理咨詢室了解到，近期因心理問題前去咨詢的高三生人數(shù)有所增加，“一模”前近七成考生都有不同程度的心理焦慮。北京三中的一位高三生反映，這學(xué)期一開學(xué)，就覺得被罩在一個緊張學(xué)習(xí)、迎接高考的“籠子”中。馬上就要“一模”考試了，總感到心煩意亂，有時心跳劇烈，容易失眠，上課時很難集中注意力，思維也有些混亂。

　　據(jù)了解，考試焦慮是考生中常見的一種復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點。在考試前，考生意識到考試對自己有某種潛在威脅時，就會產(chǎn)生焦慮的心理體驗。這是一種心理自我保護(hù)現(xiàn)象，也是面臨高考的高三考生中普遍而突出的現(xiàn)象。

　　八一中學(xué)心理教師王培說，考試焦慮是考生對考試有自律性和責(zé)任心的表現(xiàn)。適度焦慮對考試能起到積極的作用，有助于考生發(fā)揮實際學(xué)習(xí)水平，但過度焦慮會影響考試成績。考生要不斷激勵自己，用積極自我戰(zhàn)勝消極自我，緩解考前過度焦慮。考生別太關(guān)注考試結(jié)果，要學(xué)會適當(dāng)減壓。考生平時要堅持參加體育活動，這有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，還能增強意志，促進(jìn)睡眠，提高學(xué)習(xí)效率。考生還可以聽聽音樂，釋放壓抑情緒，消除焦慮。

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