2008年高考倒計(jì)時(shí)之第5日--運(yùn)動(dòng)放松身心

2008-06-02 14:59:53騰迅教育文章作者：

　　開(kāi)始放松身心堅(jiān)持到臨考前

　　高考前考生可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，比如散步、做操、慢跑等有助于心情穩(wěn)定與放松。不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。最好不要游泳、爬山，以免出現(xiàn)意外傷害。

　　還可適當(dāng)有些娛樂(lè)活動(dòng)，聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，看看自己喜歡看的輕松的電視節(jié)目，幫助自己情緒放松。最好不要看有強(qiáng)烈刺激的武打、槍?xiě)?zhàn)等情節(jié)的影視作品，否則容易在大腦皮層中產(chǎn)生興奮，干擾復(fù)習(xí)。

　　為什么選擇運(yùn)動(dòng)減壓？

　　運(yùn)動(dòng)減壓是通過(guò)一定的身體運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減輕心理壓力的目的。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間處于高壓力，高緊張狀態(tài)下的考生，身體運(yùn)動(dòng)可以及時(shí)消除疲勞。

　　適度運(yùn)動(dòng)

　　1、到戶外適當(dāng)慢跑或散步，在不影響體力的情況下，適當(dāng)舒活筋骨，調(diào)整一下緊張的精神狀態(tài)。

　　2、在學(xué)習(xí)一段時(shí)間之后，可以選擇做廣播操的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)的幅度較小，起到了促進(jìn)血液循環(huán)的目的。

　　3、有條件的考生可以選擇爬山運(yùn)動(dòng)，既是一項(xiàng)身體的運(yùn)動(dòng)，又是對(duì)心理的鍛煉。爬山與高考的過(guò)程有異曲同工之妙。

　　簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

　　1、用勁伸伸懶腰，做做深呼吸運(yùn)動(dòng)，反復(fù)多次，可有效放松心情。

　　2、緊張后放松法，先使上肢緊張用力持續(xù)后放松，反復(fù)3次，然后，再同法依次將頭面部等進(jìn)行緊張后放松。

　　3、意念放松，舒適端坐或平臥，輕合雙眼，進(jìn)行深呼吸后，依次由頭到腳意念放松。

　　過(guò)來(lái)人說(shuō)減壓

　　往屆考生建議，緊張時(shí)不妨放下書(shū)本，做自己愛(ài)做的事。四川大學(xué)的吳歡說(shuō)，去年備考產(chǎn)生倦怠時(shí)，她干脆聽(tīng)?zhēng)资鬃约合矏?ài)的歌曲，心情得到緩和，再拿起書(shū)本時(shí)，就不再煩躁了。