高考心理調(diào)節(jié)：如何應(yīng)對(duì)考試緊張
2008-05-22 17:09:35半島晨報(bào)文章作者：
家長(zhǎng)：我的孩子平時(shí)學(xué)習(xí)很好，但當(dāng)他面對(duì)重要的考試時(shí)就會(huì)特別緊張，甚至懷疑自己，以至于這些感覺多過了他的自信。而在估算自己考試成績(jī)時(shí)，更會(huì)顯得很煩，我們做家長(zhǎng)的可以幫孩子做些什么？
楊海東：這是一個(gè)普遍的問題，作為家長(zhǎng)，我們可以從以下幾個(gè)方面幫助孩子。
一：要對(duì)孩子的能力給予肯定,并同孩子一起分析他現(xiàn)在的狀態(tài)。這樣做可以讓孩子感覺到你是在和他一起來面對(duì)這個(gè)問題。我們可以告訴孩子，當(dāng)看到他這樣時(shí)，一方面心里很開心，因?yàn)樗侨绱酥匾曔@次考試，并希望看到他在面臨重要考試的時(shí)候能夠輕松面對(duì)，考出自己最好的、真實(shí)的水平，甚至于超水平發(fā)揮！另一方面也和他一樣著急,希望能幫助他減輕考試壓力。
二：要幫助孩子正確認(rèn)識(shí)壓力，讓孩子意識(shí)到有壓力未嘗不是件好事。家長(zhǎng)可以先解釋一下“壓力”，事情本身從來不給人壓力，壓力是人們?cè)谌绾慰创约核媾R的事情時(shí)產(chǎn)生的情緒。當(dāng)“你認(rèn)為”自己的力量大于“你認(rèn)為”處理事情需要的力量時(shí)，不會(huì)有壓力，反之就會(huì)產(chǎn)生壓力。實(shí)際上你可以注意到，我在上面說的“你認(rèn)為”是打了引號(hào)的，就是說，改變我們的主觀看法即“我認(rèn)為”，壓力的狀況自然得到緩解。這里的重點(diǎn)是如何提升“我的力量”。
三：對(duì)于“緊張、焦慮”這兩個(gè)詞，孩子如何定義，假設(shè)孩子定義為這是不好的詞語(yǔ)，那么，在學(xué)習(xí)、考試的過程中，它們就會(huì)像大山一樣始終壓著孩子，減少孩子的力量，讓他的思維更加混亂。其實(shí)，我們可以引導(dǎo)孩子這樣定義這兩個(gè)詞：“緊張、焦慮”是在提醒我，給我方向，它告訴我，“事情很重要，需要我付出額外的關(guān)注和力量來完成它”，這樣，就會(huì)把關(guān)注的焦點(diǎn)放在如何完成事情上，而不是陷在緊張和焦慮這兩個(gè)詞上。
家長(zhǎng)：有什么具體的技巧或是方法能現(xiàn)在就有效地幫到孩子嗎？
楊海東：其實(shí)，孩子面臨的這種狀態(tài)，多是心理上的壓力造成的，可以用NLP的減壓放松或增添力量的技巧來幫助他。這里我給家長(zhǎng)提供一個(gè)可以直接幫助孩子減輕壓力的方法，這是一個(gè)非常管用的“NLP”技巧“借力法”：讓孩子閉上眼睛，想象一個(gè)非常有智慧、學(xué)習(xí)很好、很有能力或者考試總是發(fā)揮很好的同學(xué)。想象他站在你的對(duì)面，然后向他要求借取這份勇敢、從容面對(duì)考試的力量，并要向他保證，他的力量并不會(huì)因借出、分享而減少，只會(huì)增加。當(dāng)他點(diǎn)頭答應(yīng)后，想象他揚(yáng)手撒出代表這份能力的金屬粉末(選擇孩子自己喜歡的顏色)。接著想象這些金屬粉末像雨點(diǎn)般地落在自己身上，感受一下這份力量融化進(jìn)入自己身體的感覺。最后用大力吸氣來加強(qiáng)這份感覺，把它留在自己的身體里。每當(dāng)孩子面臨緊張壓力的時(shí)候，這個(gè)技巧會(huì)給他增加很多力量！
同時(shí)，想要孩子保持良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，需要注意平衡三個(gè)方面：1、生理：重視健康、保證睡眠，多喝白開水，多運(yùn)動(dòng)，有機(jī)會(huì)學(xué)做“健腦操”；2、心理：保持一顆平常心、積極的心態(tài)、了解一些NLP的思維方式、懂得一些緩解壓力的方法；3、學(xué)習(xí)技巧：上課認(rèn)真記錄、課后做好復(fù)習(xí)、熟能生巧、懂得求助。
注解：NLP是“神經(jīng)語(yǔ)言程式學(xué)”英文縮寫，即NEURO LINGUISTIC PROGRAMMING。NLP是對(duì)人類主觀經(jīng)驗(yàn)的研究，研究我們?nèi)绾蝿?chuàng)造出自己獨(dú)特的內(nèi)心世界的過程；研究我們的大腦如何工作，怎樣才能適應(yīng)并提高其效率，使自己的人生更加成功快樂。其核心是模仿，模仿不同行業(yè)中的杰出人士，把他們的成功經(jīng)驗(yàn)轉(zhuǎn)變成一些學(xué)問，讓別人可以跟著這樣做而同樣變得杰出。
