08高考巔峰時刻在即 越來越不在狀態怎么辦

　　楊老師：

　　您好！我是一名高三學生。

　　平時學習成績還可以，一般成績可以在全校的前20名；可臨近高考越來越不在狀態，整天暈暈乎乎的，考二模時做題感覺很沒自信，老想看看別人的跟不跟自己一樣，有時偶爾看見了就不相信自己，結果改錯。臨近交卷20分鐘時心里就全亂了，安不下心來。上課老是胡思亂想，做題靜不下心來，特別浮躁 。

　　您能幫幫我嗎？謝謝！——浩杰

　　浩杰同學：

　　您好！您說自己“平時學習成績還可以，一般成績可以在全校的前20名”，這就是說您的基礎相當不錯，對于參加高考的同學來說這個“基礎”，說白了就是實力。我們知道，高考試題出題的難度系數呈 721分布，即70%基礎題，20%中等難度題，10%拔高題。您在平時全�？梢耘�20名，也就是說通過最近一段時間的回歸課本、精讀課本，70%的基礎題和20%的中等難度題您完全可以拿下。面對這樣的優勢我們更多地是要相信自己，讓自己的實力得以更好的展示。

　　其次，最近一段時間的學習是一個查缺補漏的學習過程，其實在您的腦海里已經儲備了諸多的知識，這時候您的學習知識的速度和能力自我感覺就有一點下降，有些知識也可能產生一些遺忘，這其實就是我們常說的高原現象。不過我要提醒您的是知識能力和水平仍然在腦海之中，只要我們以積極的心態進一步回歸課本，切實做到了查缺補漏，那么我們目前的這種狀態就一定會被打破的，當然我們也會取得好成績的。

　　第三，高考在一定程度上來說是我們人生的轉折以及社會關系的轉變，在這種情況之下出現緊張焦慮是不可避免和必然的。既然出現緊張焦慮是不可避免和必然的，那么就需要我們接受它，習慣它，將緊張焦慮當成是學習的好朋友，這樣它不僅不會害我們，反而會讓我們從中受益。當我們以這樣的心態去看待緊張焦慮這位朋友的時候，緊張焦慮也就會與我們化敵為友。

　　第四，您說“可臨近高考越來越不在狀態，整天暈暈乎乎的”這可能是您因為一味苦讀，不注意鍛煉，不注意休息，打疲勞戰，而造成的大腦“讀寫保護”。常言道：不懂得休息的人就不懂得學習和工作。為使學習、工作緊張而有節奏地進行，避免無謂地消耗時間與精力，應當科學地支配自己每天除學習外的時間，保證必要的睡眠、活動、休息時間。比如，每天午飯前進行體育活動20時分鐘，課外活動時間進行體育活動30分鐘，這樣既可以改善大腦長時間學習的缺氧狀態，還可以消除人際交往缺乏而產生的郁悶和煩躁心理。

　　第五，作為高考沖刺階段的學生來說，無論是“打時間仗”也好，還是自己了解自己、自己戰勝自己、自己超越自己也好，最關鍵的是調整心態、平穩心理，越是臨近作戰，越要把它當作平時來看待。高考是什么？不就是一次平常的測驗嘛！這樣的測驗您在高三生活中已經有無數次了，況且您是尖子生、基礎也比別的同學好，顯然要比其他同學具有優勢，您何懼之有呢？！

　　第六，您要每天抽出一定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩游戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要適當休息才能保證有一個良好的心態。

　　第七，根據您的情況，我以為立竿見影的辦法就是好好睡一覺，您不妨先把學習放一下，咬一咬牙下一下狠心，請一兩天假，到附近的風景比較好的地方調整一下。比如去海邊看看大海和日出，飽覽一下廣袤的戈壁和無邊的沙漠等等，不要舍不得現在的一點時間，用現在的一兩天去換取精神飽滿的二十幾天,是值得的！

　　第八，要轉移興奮點。人的大腦具有喜新厭舊、喜色好樂的特性，一旦變換環境大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力，如果再輔以田園山水游玩，趣味娛樂游戲，幽默笑話之類的活動，對緩解緊張與壓力效果更佳。

　　第九，重視心態調整。愛迪生有一句哲理名言：“一個人就是他整天所想的那些……他怎么可能是別種樣子呢？”這就是說一個人的所有一切都來源于心里所想。每個人的頭腦就是這樣神奇，您輸入什么信息，他就產生什么結果。您心里想到很累，那么疲乏、懶散就會在您的身上表現出來；如果您想到自己是“充滿活力”、“充滿力量”的，那么您就會精力充沛、精神抖擻充滿活力和力量。所以我說思想創造了我們自己的特性——我們的命運，完全決定于我們的思想——如果我們想的是快樂，我們就能得到快樂；如果我們想的是悲傷，我們就會悲傷；如果我們想的是前路知己多多，那么在改變現狀，創造新生活的道路上也就會得到眾人的支持和幫助……所以在成功學上一條重要定律：您并不是您想象中的那樣，而您卻是您所想的。

　　最后，請您到我的博客參閱《高三學生要對自己進行積極的心理暗示》，相信它一定會對您有所幫助的。

　　以上僅是我個人的一些看法，妥當與否請您參考，您的朋友楊永龍祝您早日調節好身心，以充沛的精力和良好的自信登上成功的巔峰！

　　楊老師：

　　您好！很感謝您能抽出時間回復我的郵件，我一定會努力的，謝謝！——浩杰