考生如何積極迎戰(zhàn)高考 家長如何做好后勤？

　　今天是5月9日，離今年高考還有不到一個月時間，高三學(xué)子們進(jìn)入了緊急備戰(zhàn)狀態(tài)。如何利用好這最后一段時間，以最佳狀態(tài)迎接高考？

　　家長適度關(guān)注

　　家長的行為及情緒表現(xiàn)直接影響到考生的心理變化，因此，家長應(yīng)營造一個適合于考生學(xué)習(xí)習(xí)慣的家庭備考氛圍，以樂觀的態(tài)度積極與考生進(jìn)行有效溝通，尊重考生的意愿，多激勵、贊美和肯定考生，增強(qiáng)考生的自信心，并允許考生面對壓力時的情緒宣泄，做好后勤工作，創(chuàng)造和諧的家庭環(huán)境。以下四點(diǎn)尤其需要注意：

　　1.不要剝奪考生的成人感。家長總希望考生將全部時間用于復(fù)習(xí)備考，因此，所有可能涉及到考生“浪費(fèi)時間”的事情均由家長包辦代替。比如有的家長將水果削好、切塊后用牙簽扎好，一邊在孩子身邊盯著做練習(xí)，一邊將水果放到孩子口中。高中階段的學(xué)生成人意識很強(qiáng)，考生認(rèn)為家長將自己幼稚化，心理受挫，會對家長的行為產(chǎn)生強(qiáng)烈不滿。

　　2.不要過分增加營養(yǎng)。家長在考前極力為考生增加營養(yǎng)，一味追求高熱量甚至補(bǔ)充營養(yǎng)液，改變考生日常的飲食習(xí)慣，這樣做易使考生偏食、消化不良，精神狀態(tài)不佳。

　　3.家里不宜過分安靜。家長為了給孩子創(chuàng)造一個適于學(xué)習(xí)的寧靜環(huán)境，拒絕一切訪客、關(guān)閉家中所有的娛樂設(shè)備，如電視機(jī)、音響，拔掉電話線，家庭成員之間說著悄悄話。這種過度的安靜也會引起考生心理緊張,產(chǎn)生焦慮情緒。

　　4.不要過分強(qiáng)調(diào)高考意義深遠(yuǎn)。家長一有空就和孩子談高考的重要性，將高考與考生的前途緊密聯(lián)系在一起，不停地向考生灌輸一種聲音：“考不上重點(diǎn)大學(xué)，以后就找不到好工作，在社會上就難以立足，難有發(fā)展�！边@些引導(dǎo)無形中給考生造成心理壓力，令考生如臨大敵，焦慮增強(qiáng)，不能進(jìn)行有序復(fù)習(xí)和備考。

　　考生復(fù)習(xí)：回歸課本查漏補(bǔ)缺

　　沖刺階段考生有兩個任務(wù)，一是查漏，就是用課本對應(yīng)考試大綱，把在以往復(fù)習(xí)階段中練習(xí)比較少的部分過一過，因?yàn)榻衲昕荚嚨碾y度跟去年相當(dāng)，學(xué)生沒有必要再去攻難點(diǎn)。二是補(bǔ)缺，就是把以前做錯了的題目進(jìn)行歸納總結(jié)。錯誤有三種，一是純屬粗心的丟分；二是因?yàn)楦拍畈磺逦�造成的失分；三是因�(yàn)橹�識點(diǎn)沒有掌握而導(dǎo)致的失分。要總結(jié)出考試中這三種錯誤的失分比例，然后針對個人情況復(fù)習(xí)。

　　適度緊張考試效果會更好

　　有人說，高考是“六分知識水平、三分心理狀態(tài)、一分運(yùn)氣”�？忌鷳�(yīng)做好考前的心理準(zhǔn)備。

　　在心理學(xué)理論中有一個定律：隨著考試焦慮水平的增加，個體積極性、主動性以及克服困難的意志力也會隨之增強(qiáng)，會對學(xué)習(xí)、考試效果起到促進(jìn)作用；當(dāng)考試焦慮水平為中等時，學(xué)習(xí)、考試效率最高；而過強(qiáng)的焦慮對學(xué)習(xí)、考試會產(chǎn)生阻礙作用。

　　因此，在高考來臨之際，考生要根據(jù)實(shí)際能力和考試的相對難度來調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，可通過模擬考試或參照以往的考題來了解自我。如果感覺考試難度很大，必要時可設(shè)置一個略低于分?jǐn)?shù)線的假想目標(biāo)。這樣有利于增強(qiáng)自信心。自信的心理感覺會幫助考生進(jìn)入最佳臨場狀態(tài)，考試的結(jié)果往往會大大超過假想目標(biāo)。如果覺得自己的實(shí)力足可以定在重點(diǎn)院校錄取分?jǐn)?shù)線之上，高目標(biāo)也會使考生斗志旺盛并超水平發(fā)揮。

　　考生放松訓(xùn)練

　　備考期間考生的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，需要自我心理調(diào)節(jié)，因此必須學(xué)會放松訓(xùn)練。

　　1.呼吸放松法：閉合雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘(吸氣時要深、滿)，憋氣20秒，呼氣10秒鐘(呼氣時要慢、勻)，反復(fù)練習(xí)10次，達(dá)到放松的目的。

　　2.運(yùn)動放松法：科學(xué)安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機(jī)結(jié)合起來。課間走出教室，活動活動腰肢。堅(jiān)持每天鍛煉身體1小時，但要減少劇烈運(yùn)動，免得身體受到傷害。

　　3.音樂放松法：暴躁的音樂令人興奮，聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒有積極作用。

　　4.溝通放松法：當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時，與知心朋友或者心理咨詢師進(jìn)行一次溝通交流，會起到放松的作用。

　　5.冥想放松法：在輕音樂的伴奏下，冥想自己進(jìn)入大自然的美境，冥想聽到小溪流水、小鳥鳴叫，看到彩蝶飛舞，自己自由自在沐浴陽光；或冥想在海邊日光浴，聽海濤波浪等等，達(dá)到身心放松的目的。