你知道有6種不同類型的考試焦慮嗎?

　　我是一名高三的學生，帶著沉重的學業負擔、家長老師的期望與自己的夢想。于是，我得了考試焦慮癥。出現：記憶力減退，注意力渙散，情緒波動得非常厲害，總是感到緊張不安。一考試就拉肚子。在考試中，大腦經常一片空白。作習時間紊亂，黑白顛倒，學習成績不穩定…………

　　上面這種情況就是典型的考試焦慮癥，普遍發生在考生中間。面對平常學習成績優秀，一到考試就發抖的孩子，父母比孩子更著急。

　　考試焦慮容易發生在兩種學生身上：一類是平時不好好學習或不會學習，沒有扎實的基本功，但又對考試結果很在乎，這樣的同學容易被誘發考試焦慮。另一類是平時學習努力，成績也不錯，但過分在乎考試名次和結果，因而十分緊張、擔心、害怕，不能正常地發揮水平。

　　需要指出的是，考試焦慮并不僅僅發生在考場上，而是在考試前的復習階段就會出現。

　　解讀考試焦慮

　　據2000年出版的《清華·北大500學子調查報告》一書披露，在高考的備考和應考階段，有超過40%學生出現不同程度的考試焦慮。一般表現為情緒煩躁、思維能力下降、注意力不集中、頭腦發脹，有些學生在考試時還會出現手腳顫抖，渾身出汗、尿頻腹瀉、甚至休克等一系列癥狀。

　　在心理學中是這樣解釋考試焦慮的：它是在一定的應試情境激發下，受個人認知評價能力、人格傾向與其他身心因素制約的，以擔憂為基本特征，以防御或逃避為行為方式，通過不同程度的情緒性反應所表現出來的一種心理狀態。

　　對此，心理學界通過從理論和臨床兩方面的研究，已經得出科學的結論。考試焦慮主要由三種因素造成。

　　1、心理因素。焦慮最主要的心理特征是擔憂。——無論自己的學習水平是好還是壞，都會對考試結果產生深重的憂慮。最常見的情況是：有的同學在考試前總是反復地想考不好怎么辦。還有的同學則一聽說考試就不由自主地想起過去考試失敗的情景。這種憂慮反復強化，就會形成習慣化的心理定勢，使你一天到晚都會焦慮的心緒籠罩著，從而干擾正常水平的學習生活。

　　2、生理因素。我們每個人都有過這樣的體驗：如果自己不善于在眾人面前侃侃而談，那么讓你去講演，在臺上就容易出現大腦一片空白、心跳加劇、肌肉顫抖、想上廁所等現象。這就是焦慮的生理反應。一個學生如果處于考試焦慮的陰影中，那么，他的自主神經系統活動就會產生特定的情緒性反應。例如，大腦空白、心率加快、呼吸加劇、腸胃不適、尿頻多汗、頭痛失眠。這些生理反應是有心理焦慮引發的。同時又會反過來會加深焦慮的程度。

　　3、行為因素。人在面臨恐懼的時候，一般有三種行為反應：一是逃避，二是僵直，三是狂暴地反擊。焦慮與恐懼雖然不同，但它們的行為反應卻十分相似。在焦慮的驅使下，有的學生會放棄學習，甚至會從考場逃跑。有的學生對某一課成績產生憂慮，于是就一天到晚想著它，總想去復習它，以致荒蕪了其他學課。有的學生則會拼命學習，不講學習的規律，不顧身心的負荷極限，結果往往會越來越糟。

　　考試焦慮是由以上三種因素相互作用、相互影響而形成的一種復雜的情緒反應。心理學家研究認為：學生產生考試焦慮的外部原因是因為在現實中有考試的情境存在。然而，同樣面臨考試的壓力，為什么有的學生會焦慮，有的學生不會焦慮呢？這是由于人與人之間的內在差異所造成的。其中包括認知評價能力的差異、氣質性格的差異、知識經驗的差異、生理成熟水平與承受能力的差異。這些差異是形成考試焦慮的內部原因。考試焦慮就是在一系列內外因素相互作用下形成的。

　　考試焦慮的6大類型

　　前面已經談到，每個學生的內在身心特質不同，產生的焦慮程度不同，對焦慮的生理表現和行為反應也不同。在考試的壓力下，學生產生一定的焦慮情緒是正常的。只要你能了解自己的心理、生理和行為反應，對它們進行有效的調節，那么就不會對你的學習、考試產生不好的影響。

　　歸納而言，根據學生的身心特質的差異，考試焦慮一般分為六種類型。學生焦慮可概括為以下七種類型：

　　1、以自卑為主要情結的焦慮。

　　這類學生由于自身、家庭、或成長經歷中的有些因素，形成了有自卑傾向的性格特征。遇到考驗時，往往會過低地估價自己的能力。但是，和其他同學一樣，他們也想考好，甚至想考得更好。所以，在自我評價和愿望之間就會形成巨大的反差。這種反差就是這類學生產生焦慮的根源。

　　這類學生的焦慮程度一般都會偏高。消除焦慮的根本方法是：設法使他們對自身的能力產生積極的評價。

　　2、以自責為主要特征的焦慮。

　　這種焦慮一般容易發生在那些對自己要求過于嚴格的學生身上。從心理學上說，對自己的要求過分嚴格，主要是由兩種原因造成的：一是過于想實現理想中的自我價值。二是過分關注別人對自己的評價。比如，父母的、老師的、同學的評價。這類學生平時學習勤奮刻苦，在考試時一點小差錯都會產生強烈的自責，以致對自己的學習能力產生懷疑，憂心忡忡。

　　這類學生的焦慮程度一般都會偏高。消除焦慮的根本方法是：讓他們清楚，考試競爭是一個人與另外一些人的競爭，不是與自己的競爭。讓他們對自己的學習水平在同學中間所處的位置，產生正確的評價，放松自己。

　　3、以自大為主要情結的焦慮。

　　這種焦慮一般會出現在平常學習成績還不錯的學生身上。由于平常的“高高在上”，使得他們對自己能力產生了過高的估價。在制定長期理想目標和階段考試目標時，往往高出自己的實際能力。這樣一來，就使得自己倍感艱辛，且還往往實現不了目標。因此情緒就會低落，嫉妒其他同學，或者懷疑自己的能力不足，或認為自己的命運不好。

　　這類學生的焦慮程度一般都會偏高。消除焦慮的根本方法是：設法讓他們對自己的能力進行逐項分析，搞清楚自己哪些能力是超常的，而且超出其他人到底有多少。然后在制定自己的目標。

　　4、以逆反為主要情結的焦慮

　　逆反心理，是青少年經常產生的一種心理現象。甚至有些學生發展成為一種逆反的性格定勢。這類學生喜歡將一切現實中的經驗、規律、規范當作權威加以藐視，他們有自己的處事原則，學習的時候也不喜歡按照老師指導或同學的經驗去做。他們可能成績很好，也可能成績很差。但是，只要他們還有爭勝心理，就會形成孤獨的、焦慮的心理。

　　這類學生的焦慮程度一般都會偏高。消除焦慮的根本方法是：設法讓他們感覺到老師的指導和同學的經驗，不會影響他自我特點的發揮。

　　5、以考場情境恐懼為特征的焦慮

　　有一類學生平常學習很正常，性格、觀念的發育也很健康，對自己的能力也有正確的認識。總之是個很健康、很陽關的孩子。但是，只要一旦接近考試，一想到要上考場了，就不由自主地情緒不安起來。就象一只羚羊嗅到了獅子的氣味一樣。這是典型的考場情境焦慮的表現。這種焦慮的產生，是因為長期以來，對考試的緊張和害怕沒有得到釋放，逐漸形成了一種情境焦慮的慣性定勢。

　　這類學生的焦慮程度一般都會很高。消除焦慮的根本方法是：采用系統脫敏法，將他們的焦慮逐漸雪融掉。

　　6、以散漫為性格表現的焦慮

　　有人說，平常散漫的學生不容易產生考試焦慮。這種說法是非常錯誤的。近年來，我做過多次的對照心理實驗研究，結果發現：性格散漫的學生產生焦慮的概率、以及焦慮的程度，并不比其它性格的學生低。只不過他們的焦慮表現癥狀與眾不同罷了。

　　學生散漫的個性大多來自從小的嬌生慣養。他們一般家庭條件優越，生活態度懶散放縱，缺乏嚴格的要求和必要的壓力，對學習抱著無所謂的態度。但是，這并不意味著他們沒有自己的理想的學習目標。一旦他們感覺到與理想目標相距很遠時，就會產生焦慮。他們的焦慮表現是：學習起來風一陣、雨一陣，情緒色彩很濃。

　　這類學生的焦慮程度一般不會很高。消除焦慮的根本方法是：將學習計劃制定得有彈性一些。學習方法要活潑，學習強度要循序漸進地增加。學習的目標要象階梯一樣層層升高。