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        2025年高考高三學(xué)生失眠改如何調(diào)整

        2024-12-23 20:07:18網(wǎng)絡(luò)整理


        高考

          高三失眠是一個普遍問題,吃安眠藥物根本解決不了實際問題,只能讓高三學(xué)生越來越焦慮,最終導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。一般情況下只有好學(xué)生才會因高三學(xué)習(xí)而失眠,因為他們特別在意高考,過度緊張焦慮。高三學(xué)生失眠可能是因為換環(huán)境、噪音多、情緒波動大、壓力大、身體不舒服等各種因素,如果是心理原因引起的失眠,可以嘗試下面這些方法來調(diào)整。

          失眠的高三生可以晨跑增強(qiáng)體質(zhì),睡前用熱水泡腳、泡澡、喝牛奶或聽輕音樂放松減壓,可以通過暗示法在躺下后進(jìn)行全身放松,也可以自己按摩頭部、肩部、頸部來放松。如果是想的事情太多怕忘記的話,可以拿紙筆記錄下來做提醒,便利貼是很好用的東西。同時還要注意保持規(guī)律地飲食和作息習(xí)慣,如果睡不著也不要硬逼著自己入睡,否則壓力會更大。

          在失眠時,可以把討厭的科目拿出來復(fù)習(xí),如被英語單詞等,這樣容易犯困。上床后大家可以保持平躺的姿勢,用意念想“我要睡覺”,吸氣時默念安靜,呼氣時默念放松,反復(fù)做。數(shù)羊的方法和這個呼吸法有相似之處,都是要放松進(jìn)入失重狀態(tài),自然入眠。即使真的到很晚還睡不著時也不要焦慮,別去想第二天怎么過,放松和釋放焦慮才是最好的做法。

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