熬夜學習如何能達到預期效果

　　高二這一年，是成績分化的分水嶺，成績會形成兩極分化：行則扶搖直上，不行則每況愈下。

　　1、利用好最開始的15分鐘這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了，之后的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續(xù)學習了。

　　2、不如選擇早睡早起重點在于盡量維持睡眠完整與生物鐘的穩(wěn)定性，這意味著睡眠最好能完整包含各個階段，不要斷斷續(xù)續(xù)。如果是屬于晨間型的人，不如選擇早睡早起學習;如果屬于傍晚型的人，選擇前半夜學習，效果可能更好，重點在于不要太偏離原有的生物鐘。凌晨3點到5點是體溫最低點，也是最想睡的時候，這時候熬夜，效率最差，最好避免熬夜;至于晚上10點到凌晨兩點最好一定要睡覺的說法，醫(yī)學上其實未有定見。

　　3、煩躁的時候，馬上開始學習有時候自己情緒受到干擾，經(jīng)常覺得學習沒有思路，不知道從哪里開始。其實，當強迫自己開始學習之后，你很快就會進入狀態(tài)。當然，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話，可以瘋狂做俯臥撐，做到起不來為止，累了的時候，自己就會睡了。

　　4、用食物來調(diào)節(jié)教師表示，夜間學習，粒腺體能量消耗要比白天更快，會需要更多熱量，這時高三生應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡面、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。富含維他命b的食物，如酵母、全麥制品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。而咖啡、提神飲料等因為含有咖啡因，要注意喝的量和時間，才不會令其在你想上床睡覺時仍有效力，反而打亂了生理周期。熬夜第二天要補充維他命b食物、深海魚類或核果類食物，這些食物能保護神經(jīng)組織，對提振精神有益。

　　5、學習40分鐘左右要休息一會學習時間太長會造成疲勞狀態(tài)，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。高三有技術地熬夜方法1、吃的方面，盡量吃些軟的、易消化的食物，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸。維他命b能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!4、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。哪怕十分鐘也好。5、注意保暖，不要凍著肚子。因為夜寒的陰氣還是很重的，盡管是夏天，到了后半夜空氣也是比較陰郁的。保護好你的胃。

　　6、一定要有足夠多的白開水。熬夜需要消耗大量的水分，保持必要的水分，可以防止肝火上升。

　　7、熬夜時，應時時做深長呼吸。一定要適時的休息幾分鐘，伸伸懶腰，活動活動脖頸，閉目養(yǎng)神等簡單的活動。

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