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        2019高考生如何處理考前焦慮綜合征

        2019-05-28 09:47:44網(wǎng)絡整理

          考生案例

          在老師的眼里,小迪(化名)自尊心極強,每次考試成績都格外重視,成績稍有不滿意就會立刻表現(xiàn)出煩躁、易怒。好在平時小迪學習很好,幾乎每次考試都排在前三名。

          因為成績優(yōu)異,小迪也成為了母親的驕傲,每次孩子考完試小迪母親總要挨個跟鄰居親戚說個遍,吹噓女兒有多么多么的好。可是,就在不久前一次高考前的模擬考試中,小迪卻發(fā)揮失常,班級排名掉到二十名之后,自此小迪情緒變得很不穩(wěn)定。以前不愛說話的小迪經常跟父母吵架,父母極為平常的一句話都可能引起她歇斯底里地喊叫,復習狀態(tài)也時好時壞。

          心理分析

          長沙市一中心理高級教師彭健老師介紹,小迪對父母態(tài)度的改變其實是自己內心沖突、矛盾的轉移。

          由于太要強,小迪接受不了考試失誤,又因為母親總是對外人吹噓自己的成績,久而久之在小迪心里面形成了成績至上的想法,認為只有成績好才能夠證明自己,才能得到母親的肯定。

          因為這樣考試失誤后,小迪覺得自己一無是處,也失去了信心沒了學習的后勁。因此借此將自己平時對父母的不滿全都發(fā)泄出來,其實這是將自己的內心沖突轉嫁的一種表現(xiàn)。

          臨高考前,因為考試失利出現(xiàn)情緒問題的考生并不少見。這段期間考生對于外界給與的壓力也很敏感,父母對于他們成績過多的期待很可能轉化為考生的壓力,一旦這個壓力超過考生能夠承受的度,就會影響到考生的情緒和心理狀態(tài),阻礙考生考試的發(fā)揮。

          專家支招

          1.考生要有計劃 家長不要營造緊張氛圍

          彭健老師提醒,要想避免情緒受成績的擺布,考生在整個備考階段要制定一個完整的學習計劃,關注點應該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”,這樣即使某次成績不理想也可以從計劃內找出原因,適時地調整學習計劃。

          作為考生家長,要引導孩子對成績、升學有正確的認識,而這種引導不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的,而是需要長久累積起來的。

          雖然家長緊張高考的心情能夠理解,不過還是要提醒家長應該保持“外松內緊”,即不要營造出對高考過于緊張的氛圍,而且還要時刻關注孩子的內心,要了解哪種關心是孩子能夠接受的。

          2.體育鍛煉、聽音樂、冥想有助于緩解焦慮

          雖然距離高考還有一個多月的時間,不過彭健老師認為即使從現(xiàn)在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態(tài),有助于高考的發(fā)揮。

          第一點,端正對于高考的態(tài)度,應該把高考看做是人生的一個組成部分,而不是全部。

          第二點,考生及家長都要認識到高考前緊張是必然的,要學會接受緊張,不要一緊張就變得慌亂。

          第三點,堅持適度的體育鍛煉,體育鍛煉也是一個自我放松的過程,即使在高考前也不要把100%的精力全放在學習上。

          第四點,學會放松性冥想,學習勞累時閉目幻想下藍天、海風海浪、草地等美好的畫面,來緩解心里的壓力。

          第五點,在學習間歇可以聽些舒緩放松的音樂。

          第六點,出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時如果自己無法緩解,應及時向專業(yè)的心理老師或醫(yī)生尋求幫助。

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        [標簽:2019高考 高考心理]

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