準高三生：調節好情緒 復習更高效

　　（原標題：站在高三的門口，老師對你說 調節好情緒 復習更高效）

　　今年升入高三的學生已提前開學，全面進入2019年高考備戰期。

　　與高一、高二不同，高三的學習將呈現快節奏、高頻次的特點。面對前所未有的學習壓力，高三學生該如何調整自己的心態？記者在采訪中了解到，雖然剛剛進入高三沒幾天，但已經有不少學生感受到了不同程度的高考壓力。（南國都市報記者 李夢瑤）

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　　學生心態：一想到上高三就很煩

　　雖然高三生活剛剛拉開序幕，對于17歲的海師附中高三學生陳琦來說，卻已早早陷入焦慮中。“壓力本來就大，爸媽還總愛在我旁邊嘮叨，真的完全不想搭理人。”

　　和陳琦一樣處境的高三學生不在少數，早自習一開始，華中師范大學瓊中附屬中學的小瞿就坐在書桌前準備背誦高考英語詞匯。“英語單詞一直是我的短板，所以要多讀多背鞏固語法。”

　　盡管每天都看書，可實際上她的復習效率卻并不高。“我是屬于一個單詞要背十分鐘才能記住的那種人，本來背單詞就慢，再加上一想已經高三了，心情更是煩躁，動不動就開小差，早自習下來真的背不了幾個單詞。”學習達不到預期效果，從而導致信心下降、壓力更大，這也讓小瞿的情緒陷入惡性循環。

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　　老師建議：強化弱項 制定學習計劃

　　雖然學生們剛剛才進入高三，可來年高考的戰鼓卻已然敲響。那么，如何面對緊張又忙碌的高三生活呢？

　　通常而言，高考復習分為三輪，各階段的顯性特征如下：一輪做題打基礎，二輪專題理思路，三輪做卷提分數。“對于高三學生來說，從現在開始制定合理的學習計劃顯得尤為重要。”海南華僑中學老師李國輝建議，進入復習階段后，每位高三學生都應該對自己的實際情況有所了解，比如哪些科目、哪些章節是比較薄弱的環節，那么在復習的過程中就應該有意識地加強訓練，可以適當多花些精力和時間、多想一些辦法將弱項變強，有針對性地做題，這樣有利于保持整體平衡。

　　高三學生可以對高一、高二學過的知識進行系統掃描，找出自己哪一部分知識比較薄弱，哪類題型失分較多，并弄懂原來含糊不清、一知半解的部分，這樣在實施下一步學習計劃時才會“有的放矢”。“進入第一輪復習后，某些同學存在誤區，認為做題越多越好，盲目地搞‘題海戰術’，其實這樣未必收到很好的效果，甚至浪費了很多寶貴時間。”李國輝強調。

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　　醫生支招：勞逸結合 適當進行體育鍛煉

　　繁雜的知識點千頭萬緒，又找不出自身的薄弱點，高考復習到底該如何入手？眼看高考的腳步越來越近，也有一些學生的心態開始發生微妙的變化——自信心大打折扣、備考沖勁不足等等。

　　“面對高考，學生出現一定程度的緊張和焦慮心理是完全可以理解的。”在長期從事中學生心理健康教育工作的崔建華老師看來，對考試結果的過高期待、對考試失敗的過分擔憂、對考試目的的認知偏差及對失敗經歷的揮之不去，都會導致考生出現嚴重的焦慮情緒。

　　值得一提的是，高三學生的很大一部分心理負擔還來自于父母。“許多考生父母由于文化程度的限制，不善于去引導和緩解孩子的不安情緒。這時候家長應該調適自身的心理狀態，以冷靜、沉著的心態去鼓勵和支持孩子，不要經常在孩子面前談及與學習、高考相關的事，以免顯得過度緊張，因為這種情緒信號傳遞給孩子的是加倍的不安和焦慮。”海南省人民醫院心理科醫生康延海強調。

　　除了家長“不幫倒忙”外，高三學生又該如何調整自己的狀態呢？康延海指出，長時間的高壓狀態會讓人進入紊亂的大腦思維模式，適當的鍛煉不僅有利于高三生們消除疲勞，而且還能幫助調節情緒，改善心理狀態，整體上會使復習更有成效。“從以往的臨床咨詢個例來看，許多獲得優秀成績的高考學生在緊張備戰時，都會主動抽出時間進行體育鍛煉。”

　　與此同時，海南華僑中學數學老師黎必鋒也認為，有效率的學習計劃需要勞逸結合，以保證充沛的體力和精力。

　　來源：南國都市報