心理專家：高考考前積極調節情緒的五大技巧

　　摘要：很多考生產生考試焦慮，就是因為不自信。所以，家長要適當處理孩子碰到的挫折，幫助他們恢復信心。

　　由南京市教育局舉辦的“積極心態迎高考”專題報告會第二講在山西路青春劇場開講。南京師范大學傅宏教授就如何調節考前的緊張情緒給考生和家長提了五點建議。

　　建議一：父母與子女間合理溝通

　　傅宏教授提醒家長們在考試前尤其要注意與子女間合理的溝通方法。他說，孩子天天在家長身邊，家長“少說多參與”是很重要的，在孩子復習高考期間，不要太多地去評判孩子考了多少分，家長做好自己的“家長形象”就足夠了，不給孩子施加壓力，并適當鼓勵孩子有輕松生活的時候。

　　建議二：恰當處理挫折

　　“你怎么才考99分��？你那一分被狗吃掉啦？”一個母親這樣責問上小學三年級的孩子。傅教授認為，被批評的這個孩子以后很可能是個學習差的孩子，因為母親的批評告訴孩子一種信息：你不好。時間一長，孩子在母親的“期望”下，真的就越來越沒有自信了，越來越差了，這就是“期望效應”。

　　他指出，很多考生產生考試焦慮，就是因為不自信。所以，家長要適當處理孩子碰到的挫折，幫助他們恢復信心。

　　建議三：保持適度緊張狀態

　　不少考生常常抱怨“考試找不到感覺”。傅宏教授分析，考生如果認為不是為自己考試的，那就緊張不起來，就沒有考試的感覺；如果刻意追求考試的緊張心態，也是“找不到感覺”的，這時候要順其自然。

　　對于考前過于緊張的考生，他建議平時可以做這樣的練習：睡前先讓自己緊張起來，然后放松，想想自己今天安排的復習都完成了，自己很有收獲。

　　建議四：按照自己的節奏學習

　　“各人有各人的章法，模仿別人只會增加慌亂。”傅教授告誡考生，復習中，有多少時間就安排多少事情。由于復習時間緊內容多，一些同學看到別的同學復習得比自己快，會忙亂。傅教授說自己的節拍很重要，最怕的就是這樣“東張西望”。

　　建議五：積極應對考試情景

　　高考時，考生都不會在自己學校里考試，在一個陌生的環境里，一些考生一開始會有“腦子一片空白，什么也想不起來”的感覺。傅教授建議考生考前最好抽出時間考察考場的情況，熟悉考場，如果坐在考場里仍很緊張，考生可以通過深呼吸等辦法來緩解。總之，要采取積極的心態來應對考場中出現的各種情況。