女生情緒波動大 都是缺鐵惹的禍

　　鐵(鐵食品)是人體健康(健康食品)必需的微量元素(微量元素食品)之一，是人體合成血紅蛋白的重要原料。缺鐵可使血紅蛋白含量和生理活性降低，以致血帶氧量減少而影響大腦中營養素和氧的供應。婦女較男性(男性食品)對鐵的需求量要高，據統計分析，一般婦女在飲食中平均獲得的鐵質僅為標準量的三分之二，普遍較低。不少進入青春期的少女常有情緒不穩定、容易疲乏、注意力不集中、記憶力減退及學習成績下降等現象，這與少女體內缺鐵有密切關系。 青春期的少女，整個身心都在經歷著巨大的變化，不僅身體形態生長突變，機體內部的各個器官也在迅速發育。伴隨著青春期的發育，對各種營養素的需求量也大大增加，身體迫切需要補充更多的鐵，以滿足旺盛的機體代謝之需。少女月經來潮又造成鐵的丟失，而食物中的鐵相對含量不足，所以女孩普遍有不同程度的缺鐵。科學研究證明，青春期人體需鐵量是每日18毫克，經期婦女每天需用2.2～2.3毫克的鐵專門補充因月經而造成的鐵丟失。國外研究，給血中鐵水平低的16～17歲女學生，補充兩個月的含鐵糖漿。補鐵前，大多數少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞；補鐵后，血中鐵的水平恢復正常，疲乏、倦怠及其它癥狀消失。 青春期少女應注意補充鐵劑。①最常用和最方便的方法是飲食補鐵。平時多吃些富含鐵元素的食物，如動物的肝、腎、血、瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。多吃些含鐵及維生素(維生素食品)C的蔬菜(蔬菜食品)，如芹菜、韭菜、蘿卜葉等，其中所含維生素C有促進鐵吸收的作用。②使用鐵鍋烹調，可使食物中的鐵增加10～19倍。同時，鐵鍋處于高溫狀態時，由于調料作用及鏟、勺的攪拌，鍋內表層無機鐵微屑脫落，便于人體吸收。③平時進食要多樣化，不可偏食，更不要盲目節食。4對明顯缺鐵的少女，應在醫生指導下及時補充鐵劑藥物，如葡萄(葡萄食品)糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補血(補血食品)藥等。同時服用維生素C或稀鹽酸合劑，以促進鐵的吸收。